RESUMEN
: descubra cómo
a paso• Cuide su postura al caminar
Caminarligero• Balancee los brazos suavemente al caminar • Mueva el
pie desde el talón hasta los dedos del pie
- Controle sus pasoscaminata es
- La distancia deimportantea pasocaminar
Caminarrápido: ¿por qué es bueno parasano?
Caminar a paso rápido: nuestro consejo
Caminarrápido: conclusión La
a pasocaminata deportiva es una técnica de ejercicio que enfatiza la velocidad y el movimiento de los brazos como un medio para aumentar los beneficios para la salud.
Si se hace correctamente, caminar a paso ligero con regularidad es bueno para la salud cardiovascular, la salud de las articulaciones y el bienestar emocional.
En este artículo, descubre los conceptos básicos de la base rápida y su impacto en nuestra salud y nuestras articulaciones para no sufrir el dolor de rodilla que más a menudo se ve afectado.
CAMINATA RÁPIDA: DESCUBRA CÓMO HACERLO
Una técnica adecuada de caminata atlética es esencial si desea maximizar el beneficio y prevenir lesiones. Aquí hay algunas buenas pautas a seguir:
CONTROLAR SU POSTURA MIENTRAS CAMINA
Mantenga los ojos hacia adelante, los hombros hacia atrás y la cabeza recta. Jale su ombligo hacia su columna vertebral para involucrar sus músculos centrales. Si se encuentra encorvado hacia adelante, tómese un momento para corregir la posición de su cuerpo.
Si nota que mantiene la tensión en los hombros y el cuello, libérelos. Una buena postura te ayudará a mantener tu velocidad y te protegerá de lesiones.
GIRE LOS BRAZOS SUAVEMENTE MIENTRAS CAMINA
Con los brazos doblados en un ángulo de aproximadamente 90 grados, mueva los brazos hacia arriba y hacia atrás de modo que el brazo y la pierna opuestos se muevan hacia adelante al mismo tiempo. Si su pie derecho se mueve hacia adelante, su brazo izquierdo también debe extenderse hacia adelante.
Al agregar movimiento del brazo, podrá caminar más rápido. No necesitas columpios salvajes o alitas de pollo para obtener esta ventaja. Los movimientos excesivos en realidad podrían ralentizarlo y aumentar el riesgo de lesiones.
Concéntrese en controlar el rango de movimiento. Su mano no debe elevarse más alto que su clavícula y no debe cruzar el centro de su cuerpo.
GIRA EL PIE DEL TALÓN A LOS PIES
Con cada paso, aterriza sobre el talón y gira el pie hacia adelante, hacia el dedo del pie. Concéntrese en mover las caderas hacia adelante en lugar de de lado a lado.
CONTROLAR SUS PASOS AL CAMINAR
Utilice pasos cortos y apunte a un ritmo rápido. Estudios confiables han demostrado que dar más pasos por minuto puede tener un impacto positivo en su nivel de insulina, índice de masa corporal y cintura.
Si acaba de comenzar un programa de ejercicios, pregúntele a su médico acerca de un ritmo saludable. Trabaje gradualmente distancias más largas y a mayor velocidad.
CAMINAR CUENTA LA DISTANCIA
Un pequeño estudio encontró que aquellos que daban más de 15.000 pasos por día no tenían signos de síndrome metabólico. Es una combinación de factores de salud que a menudo precede al inicio de la diabetes.
CAMINAR RÁPIDO: ¿POR QUÉ ES BUENO PARA LA SALUD?
Es asombroso que caminar a paso ligero, una forma de ejercicio que no requiere equipo costoso, ninguna habilidad atlética especial, ninguna aplicación o tecnología, y ninguna membresía de gimnasio (y una de las formas más populares de ejercicio, antigua y simple en la tierra), pueda ser tan beneficioso.
Los médicos saben desde hace algún tiempo que caminar a paso ligero puede ayudarlo a perder peso, especialmente la grasa abdominal.
Los estudios han demostrado que caminar a paso ligero también reduce el riesgo de hipertensión arterial, colesterol alto y diabetes.
El Instituto Nacional del Cáncer informa que el ejercicio físico regular de moderado a intenso, como caminar a paso ligero, reduce el riesgo de varios cánceres.
La marcha deportiva también es buena para los huesos. Un estudio reciente encontró que una hora al día de ejercicio físico de intensidad moderada, como la caminata deportiva, ayuda a prevenir la discapacidad en personas que tienen síntomas de problemas articulares en las extremidades inferiores.
Un estudio de 2002 también encontró que caminar cuatro horas a la semana redujo el riesgo de fractura de cadera en un 41% en mujeres perimenopáusicas.
Y no es solo su cuerpo el que se estimula al caminar en forma. Las investigaciones indican que caminar a paso ligero tiene efectos poderosos sobre el funcionamiento mental, las habilidades para tomar decisiones y la memoria, especialmente a medida que envejecemos.
Décadas de estudios también han demostrado que caminar a paso ligero mejora la ansiedad, la depresión y la autoestima.
CAMINATA RÁPIDA: NUESTROS CONSEJOSaprovechar
Paraal máximo la marcha rápida, aquí hay algunos consejos:
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Consiga el equipo adecuado. Tus zapatos deben tener un buen arco y una suela plana (a diferencia de los zapatos para correr, que pueden ser un poco más gruesos en el talón) e idealmente una rodillera para evitar que te duela la rodilla.
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Asegúrese de ser claramente visible. Camine por un sendero o acera donde esté protegido del tráfico. Si camina al anochecer o en la oscuridad, use cinta reflectante o ropa, o traiga una linterna.
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Hágalo divertido. Camine con un amigo o colega. Camine en un lugar que encuentre hermoso y reconstituyente. Camine con la música que le guste (solo asegúrese de que también puede escuchar los ruidos del tráfico). ¡Haz lo que te permita divertirte!
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Conoce el terreno. Para evitar caídas, observe las aceras irregulares, las raíces de los árboles y otros obstáculos.
CAMINATA RÁPIDA: LA CONCLUSIÓN La
caminata rápida enfatiza la velocidad y el movimiento de los brazos para aumentar la frecuencia cardíaca y estimular otros beneficios para la salud.
Si desea fortalecer su capacidad de caminar diaria, aumente el ritmo dando más pasos por minuto, doble los brazos y balanceelos suavemente mientras camina.
Se ha demostrado que caminar a paso ligero reduce el riesgo de diabetes, presión arterial alta y algunos cánceres. Es una excelente manera de ponerse en forma, mejorar la salud de su corazón y sus articulacionesy aumentar su bienestar mental.
Cuando camines, asegúrate de estar en un terreno seguro, de llevar el equipo adecuado y de tomar las medidas necesarias para que este ejercicio sea tan agradable como beneficioso.
Es por eso que le recomendamos encarecidamente que traiga una rodillera para calmar la rodilla de cualquier dolor debidola rodilla con a la rápida presión del peso del cuerpo sobre la articulación, y que pueda disfrutar deseguridad.
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