SENDERISMO PARA PRINCIPIANTES : CONSEJOS ESENCIALES

CONTENIDO

Encuentre un compañero de senderismo

Elija una ruta de senderismo

• Consejos para elegir una ruta de senderismo

Compruebe su equipo de senderismo

• Los diez elementos esenciales para el senderismosenderismo
• Zapatos de
• Cómo vestirse para el senderismo
• Mochila de senderismo
• Comida y agua

Senderismo: algo en lo que pensar

• Personal salud y seguridad
• Reglas a seguir en un sendero
• Caminatas con niños y perros

Senderismo: cosas para recordar El 

senderismo es una manera maravillosa de sumergirse en la naturaleza. Llevado por sus propios pies y cargando en su espalda solo lo que necesita para el día, puede experimentar la belleza de la naturaleza al ritmo que más le convenga. Y, con un poco de planificación y preparación, es una actividad que casi cualquier persona puede hacer.

Si ha soñado con hacer senderismo, pero aún no lo ha probado, ahora es el momento de hacerlo. Simplemente siga estos pasos :

• Encuentre un compañero de caminata
• Elija una caminata
• Prepárese

ENCUENTRE UN COMPAÑERO DE EXCURSIÓN

Si tiene amigos que caminan, pídales que lo lleven de excursión. La mayoría de las personas están felices de compartir sus conocimientos, le permiten tomar prestado equipo y presentar a los principiantes sus senderos favoritos.

Si no conoce a ningún excursionista, muchas ciudades y pueblos tienen clubes de senderismo que organizan salidas regulares. Puedes encontrar cursos de senderismo, salidas y eventos a través de alltituderando.

Los grupos en línea, como altituderando o rando-trekking.com, también son una excelente manera de encontrar compañeros de excursión.

Caminata sola : Hacer caminatas al aire libre por su cuenta puede brindarle una sensación de libertad y aventura que es difícil de encontrar en otros lugares. Pero también puede resultar intimidante y solitario a veces.

Si eres nuevo en el senderismo, te recomendamos que busques un acompañante que te haga compañía. Esta persona también estará allí para ayudarlo si se lesiona.

Si no tiene más remedio que ir solo, comience con pequeñas caminatas populares y asegúrese de que alguien siempre sepa a dónde va y cuánto tiempo planea ir.

ELIJA UN ITINERARIO DE SENDERISMO

Hay varias formas fáciles de encontrar un sendero que satisfaga sus necesidades: Las

• guías y los sitios web son buenos recursos porque puede obtener todas las estadísticas que necesita: dificultad del sendero, distancia, diferencia de altura, direcciones, fuentes de agua, características del sendero y si se permiten perros. Los sitios web a menudo muestran informes de viajes recientes que pueden darle una idea del estado actual de los senderos.
• Boca a boca : si tienes amigos a los que les gusta caminar, pídeles que te sugieran lugares.
• Hable con los lugareños : comuníquese con una organización de excursionistas local o llame a una estación de guardabosques en el área donde desea caminar. Los guardabosques generalmente conocen las condiciones del sendero y pueden sugerir caminatas para todos los niveles.

CONSEJOS PARA ELEGIR UN ITINERARIO DE SENDERISMO

Antes de comenzar su búsqueda de la caminata perfecta, es útil pensar en algunas cosas, tales como: 

• ¿Cuánto tiempo tiene ? ¿Tiene algunas horas o un día entero? El tiempo del que dispones puede determinar a dónde vas. Recuerda tener en cuenta el tiempo necesario para llegar al inicio y al final.
• Su nivel de forma física : evalúe honestamente su nivel de forma física. Quieres pasar un buen rato en lugar de sufrir una caminata larga y ardua para la que no estás preparado. Si no está en la forma de su vida, no se desanime: hay caminatas para todos. Puedes encontrar más consejos de fitness en nuestro artículo "Cómo entrenar para hacer senderismo".
• Distancia : Piense en cuántos kilómetros y horas se siente cómodo caminando. El ritmo de caminata promedio es de alrededor de 3 millas por hora, pero su ritmo de caminata puede ser más lento que eso dependiendo del terreno, el aumento de elevación y el peso que lleva en la espalda.
• Ganancia de elevaciónganancia de elevación : ladurante la caminata es uno de los factores que determinan la dificultad. Con un poco de experiencia, sabrá cuánta caída puede manejar cómodamente y cuál es demasiado. Como punto de referencia, si un sendero gana 1,000 pies en una milla, se considera bastante empinado. Además, generalmente se recomienda que agregue una hora a su viaje por cada 1,000 pies de caída vertical.
• Época del año y clima : algunos senderos no serán accesibles a principios de la primavera porque están cubiertos de nieve. Si es otoño y el sol se pone antes, planifique en consecuencia para que no quede atrapado en la oscuridad. Siempre verifique el pronóstico del tiempo antes de ir para que pueda vestirse y empacar adecuadamente.
• Logística : algunas caminatas requieren un poco más de planificación. Por ejemplo, si está haciendo una caminata que comienza y termina en diferentes lugares, deberá viajar entre los puntos de inicio y finalización.

COMPRUEBE SU EQUIPO DE SENDERISMO

Una de las cosas maravillosas del senderismo es que no es necesario tener un montón de equipo de alta tecnología para llevar. Con algunos elementos esenciales para el sendero y el sentido de la aventura, estás listo para salir a la naturaleza.

LOS DIEZ ELEMENTOS ESENCIALES PARA CAMINAR

Empiece por asegurarse de tener los diez elementos esenciales. Esta es una colección de equipo y ropa que todos los excursionistas deben usar al emprender el sendero. La colección incluye artículos paraen paseosbote, protección solar, aislamiento, iluminación, primeros auxilios, incendios, reparaciones, nutrición, hidratación y refugio de emergencia. Para obtener más información, lea nuestro artículo sobre la lista de verificación para realizar una caminata.

ZAPATOS DE SENDERISMO El

calzado es uno de los elementos más importantes que debes elegir, y es una elección muy personal. Algunos excursionistas prefieren los botines, mientras que a otros les gusta el calzado ligero para correr a campo traviesa.

El terreno sobre el que vas a caminar también puede influir en tu decisión. Las botas de montaña ligeras y bajas pueden estar bien en senderos bien cuidados sin demasiados obstáculos, mientras que los zapatos resistentes pueden servirle mejor en un sendero accidentado con rocas, raíces y arroyos. 

Cualquiera que elija, asegúrese de que las botas o los zapatos estén bien usados ​​y sean cómodos para largas distancias. Y use calcetines de lana o sintéticos, no de algodón.

CÓMO VESTIRSE PARA CAMINAR

Elija ropa hechatelas de consecado rápido que absorban la humedad, como lana o poliéster. Evite el algodón, que tarda mucho en secarse cuando está mojado. Puede pensar en las prendas como sistemas separados:

• Capas de base cerca de la piel : hechas de lana o poliéster, las capas de base son más importantes en temperaturas frías o frías.
• Capas de senderismo transpirables : Incluyen pantalones de nailon y / o poliéster, camisetas, camisetas para el sol y gorras para el sol.
• Ropa aislante : Dependiendo del clima, es posible que necesite un chaleco o chaqueta hinchada, un suéter ligero de lana, un gorro y guantes.
• Equipo de lluvia : Es recomendable llevar chaqueta impermeable, independientemente de la previsión meteorológica. Si espera un clima lluvioso, lleve también pantalones para la lluvia.

MOCHILA DE SENDERISMO

Por supuesto, necesitas un bolso para llevar tus diez cosas esenciales y cualquier otro equipo extra.

Para caminatas cortas por senderos cercanos a casa y en los días en que hace buen tiempo, una mochila con una capacidad de unos 15-20 litros ofrece suficiente espacio para agua, algunos bocadillos y una capa de ropa ligera.

A medida que se adentre más en la naturaleza, deberá llevar más equipo, ropa, agua y comida. Una bolsa con una capacidad de unos 30 litros es una buena opción para estos viajes.

AGUA Y COMIDA

Como excursionista novato, puede ser difícil saber cuánta comida y agua necesita. Una buena recomendación general sobre cuánto comer es de 200 a 300 calorías por hora. Para la ingesta de agua, alrededor de medio litro por hora de actividad moderada a moderada es un buen punto de partida.

Estas cantidades dependen en gran medida de varios factores, como la intensidad de su caminata, el clima, su edad, su índice de sudoración y su tipo de cuerpo. A medida que gane más experiencia, tendrá una mejor idea de cuánto necesita.

Siempre es una buena idea empacar un poco más de comida y agua en caso de que su viaje demore más de lo esperado.

Tratamiento de agua : muchos excursionistas llevan toda el agua que necesitan para la caminata de un día. Sin embargo, si planea necesitar más de 3 litros aproximadamente, puede ser bastante pesado.

Al filtrar y tratar el agua de arroyos y lagos fuera del campo, llena sus botellas de agua o depósito de hidratación y reduce su carga.

RANDONNÉE PÉDESTRE : À QUOI PENSER EN PLUS

SANTÉ ET SÉCURITÉ DES PERSONNES

Kit de premiers secours : Il n'est pas nécessaire d'être un professionnel de la médecine pour faire une randonnée, mais il est sage de connaître quelques notions de base en matière de primeros auxilios.

Lleve siempre un botiquín de primeros auxilios y sepa cómo usarlo. Cuanto más avanza, más importante puede ser tener una educación médica.

Los baños : Ir al baño en el bosque es una preocupación para muchos excursionistas primerizos. Pero tenga la seguridad de que esto es algo que innumerables personas han aprendido a hacer, y usted también.

Si solo necesita orinar, busque un lugar alejado del sendero y al menos a 30 m de las fuentes de agua. Para las mujeres, puede "sacudirse" usted mismo o traer algunas cucharadas de papel higiénico y una pequeña bolsa de plástico con cierre.

Coloque el papel higiénico usado en la bolsa y tírelo al inodoro cuando llegue a casa. Otra opción es usar un pañuelo como un "paño para orinar" que puede atar al exterior de su bolso para secarlo.

La mayoría de los excursionistas se ocupan de sus otros asuntos antes de partir. Pero si te apetece durante la caminata, asegúrate una vez más de estar fuera del sendero y a 30 yardas del agua.

A continuación, cava un hoyo de unas cuatro pulgadas de ancho y de seis a ocho pulgadas de profundidad para enterrar tu caca (una paleta para acampar puede ayudarte a cavar).

Los excursionistas experimentados pueden limpiar con objetos naturales, como hojas grandes (asegúrese de que no sean tóxicas), piedras lisas e incluso bolas de nieve, pero también puede usar papel higiénico y enterrarlo en el hoyo.

En algunas áreas, necesitará llevar su papel higiénico usado (y aunque no es obligatorio, es una buena práctica reducir su impacto en el campo).

En algunas áreas de gran altitud, sensibles o de alto tráfico, las personas tienen que empacar sus desechos humanos sólidos. Si va a alguna de estas áreas, traiga bolsas para desechos humanos.

Después de usar el baño, use un desinfectante de manos para "lavarse" las manos.

Caminando con su período : si está caminando con su período, querrá empacar sus tiendas de período y saber cómo administrarlas de manera efectiva.

Y si va a hacer una caminata por su cuenta, encontrará algunos consejos excelentes que otros excursionistas han compartido para ayudarlo a sentirse seguro y preparado.

Seguridad : deje siempre un itinerario detallado con un amigo o familiar. Dejar una nota con sus planes de ruta dentro de su vehículo es una buena manera de informar al personal de búsqueda y rescate sobre su plan si vienen a recogerlo (no deje la nota a la vista. Ladrones al comienzo del camino ).

Si viaja solo o a lugares muy remotos, es posible que desee considerar llevar una baliza de localización personal (PLB) que le permita enviar un SOS si sucede algo grave.

REGLAS PARA SEGUIR EN UN CAMINO

Ya sea que haya estado caminando durante años o preparándose para su primera caminata, es útil conocer algunas reglas básicas del sendero.

Derecho de paso : seguir estas reglas puede ayudar a todos a llevarse bien: los

• excursionistas que vienen de arriba frente a los que vienen de abajo : los excursionistas que suben tienen el derecho de paso. Es posible que vea a algunos excursionistas cuesta arriba dejando que otros desciendan mientras se toman un descanso, pero recuerde que esa es la decisión del excursionista cuesta arriba.

• Excursionistas y ciclistasciclistas : en general, se espera que loscedan el paso a los excursionistas. Sin embargo, dado que los ciclistas generalmente se mueven más rápido que los excursionistas, puede ser más fácil para los excursionistas alejarse y ceder.

• Excursionistas y caballos: los caballos se adelantan. Si está compartiendo el camino con los ciclistas, permítales que se hagan a un lado cuando se crucen y no hagan ningún movimiento brusco. En general, se recomienda que salga del sendero para descender la pendiente mientras cede el paso a un caballo.

No deje rastro : si bien la mayoría de nosotros no tenemos la intención de dañar nuestro medio ambiente natural, es posible que no sepamos cómo preservarlo, o simplemente estemos pasando por alto algunos comportamientos importantes que son los siguientes:

• Planificar y preparar
• Viajar y acampar en superficies sostenibles
• Desechar adecuadamente los desechos
• Deje lo que encuentre
• Minimice el impacto de las fogatas
• Respete la flora y la fauna
• Esté atento a otros visitantes

CAMINATAS CON NIÑOS Y PERROS

Niños : Compartir las maravillas y la belleza del aire libre con los niños es una experiencia especial. Los niños de casi cualquier edad pueden realizar caminatas, desde bebés en portabebés hasta niños de la escuela primaria que caminan por sus propios pies.

Consejos: 

• Mantenga a los niños secos, calientes y alimentados
• Elija una caminata corta y deténgase con frecuencia para observar plantas, rocas, animales, etc.

Perros : si tienes un amigo de cuatro patas con el que te sientes cómodo caminando, el primer paso es averiguar si se permiten perros en el lugar al que vas.

La mayoría de los parques nacionales ni siquiera permiten que un perro con correa comparta el sendero. Muchos bosques nacionales, así como parques estatales y locales, admiten perros, aunque las reglas varían. La correa es obligatoria en casi todas partes.

Consejos: 

• deténgase a menudo paraun refrigerio y agua.
• tomarLleve siempre bolsas de caca. Además, mientras caminas es de mal gusto dejar una bolsa de caca a un lado del sendero para recogerla más tarde.

SENDERISMO: COSAS PARA RECORDAR 

Para concluir, es muy importante dedicar tiempo a preparar tu salida por un sendero en medio de la naturaleza, como comida, agua y protección. 

La orientación también es necesaria para poder disfrutar de la naturaleza con total seguridad, solo necesitas tener un mapa y preparar tu itinerario con anticipación.

Finalmente, una caminata requiere mucho esfuerzo de rodillas entre las fases de ascensos y descensos, porque la caminata genera una presión que representa de 7 a 8,5 veces el peso total de su cuerpo sobre las rodillas. 

Es por eso que recomendamos usar una rodillera de alivio para proteger sus rodillas de lesiones y para moverse con libertad y seguridad.

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