CONDROPATÍA

CONTENIDO

Condropatía: ¿qué es?

Los diferentes tipos de condropatía

• Condropatía rotuliana o femororrotuliana
• Condropatía tiborofemoral
• Condropatía rotuliana

Algunos ejercicios para aliviar la condropatía

• Ejercicio 1: Fortalecimiento del cuádriceps con una banda elástica
• Ejercicio 2: Estirar los cuádriceps
• Ejercicio 3: Estiramiento de isquiotibialesrodilla
• Ejercicio 4: Sesión de estiramiento dey movilidad
• Ejercicios 5: para trabajar cadera y tobillos
• Ejercicio 6: estiramiento para finalizar los ejercicios

Condropatía rotuliana: ¿cómo la superé?

• Las soluciones propuestas por el médico o quiropráctico:
• Mi definición simplificada de condropatía
• Condropatía rotuliana: ¿cuáles fueron mis síntomas?
• ¿Cómo fue mi diagnóstico de condropatía?
• ¿Qué hacer en caso de condropatía rotuliana?
• Lista de deportes en los que centrarme
• Los 3 accesorios terapéuticos que me han ayudado mucho
• Algunos consejos para motivarte en el deporte
• Condropatía: mental y organizativa
• Fortalecimiento de los músculos adheridos a la rodilla: cuádriceps, isquiojamb, glúteos
• Gimnasia blanda: yoga, estiramientos y enfundado
• Dietas a seguir en caso de condropatía
• Condropatía y dieta antiinflamatoria
• Otros alimentos a favorecer
• Alimentos a evitar especialmente en la fase inflamatoria
• Algunas otras medidas preventivas para escapar de la enfermedad

Conclusión

 

Obtienes levantarse por la mañana y ya siente molestias en las rodillas. Durante el día, sientes molestias, algo de hormigueo, algo de irritación en esta articulación. A veces, algunos crujidos detrás de las rodillas. Principalmente siente dolor por la noche cuando está cansado o cuando siente que ha usado mucho las rodillas. Puede ser después de largas horas de caminata y notas que el dolor empeora en las escaleras, mientras estás en cuclillas. Por la noche, desea tanto masajear la parte delantera y trasera de las rodillas y al masajearlo se siente un poco aliviado. De hecho, estos son los síntomas comunes de la condropatía.

Pero, ¿qué es la condropatía? ¿Cuáles son las causas de esta enfermedad de la rodilla? Cuales son los sintomas ? ¿Y cómo prevenir y tratar la condropatía?

 

CONDROPATÍA: ¿QUÉ ES?

En condropatía, existen los dos términos "condro": que significa cartílago y "patología": que significa enfermedad. Por tanto, es la enfermedad del cartílago.

Esto se debe a que el cartílago es una acumulación de tejido proteico y líquido sinovial que cubre los huesos. Se encuentra en los extremos de los huesos y protege las articulaciones.

Su función es evitar que los huesos se froten entre sí cuando están en movimiento.

Por varias razones, este cartílago puede romperse o romperse. Sin embargo, no está vascularizado, por lo que no se reconstituye.

La condropatía es, por tanto, el desgaste del cartílago de las articulaciones de la rodilla.

Hablamos de condropatía cuando comienza la enfermedad. Pero pasada a una etapa avanzada, la condropatía se convierte en una enfermedad llamada osteoartritis de rodilla o gonartrosis.

 Cabe señalar que tres huesos principales forman la rodilla: el fémur, la rótula o "rótula" y la tibia.

También hay tres tipos de condropatía: condropatía patelar, condropatía patelofemoral y condropatía tibial-femoral.

Todos los tipos de condropatía tienen su punto común: la degeneración del cartílago en las articulaciones. Esto luego causa malestar, malestar, irritación, crepitaciones, grietas, bloqueos, inflamación dependiendo del estado de desgaste de los cartílagos.

LOS DIFERENTES TIPOS DE CONDROPATÍA

PATELLAR O FEMORO-PATELLAR CONDROPATÍA También

 

llamada “síndrome femororrotuliano”, la condropatía rotuliana es un ataque al cartílago de la rodilla, más precisamente entre el fémur (hueso del muslo) y la rótula (hueso de la rodilla)).

Se caracteriza en primer lugar por la incomodidad y cuando evoluciona aparece un dolor en la rodilla, especialmente en la posición de cuclillas. Es una enfermedad bastante común que también puede causar dolor en la parte posterior de la rótula.

CAUSAS DEL SÍNDROME FEMOROPATELARcondropatía

Varias razones pueden explicar lafemororrotuliana:

Problemas mecánicos de la rodilla: rótula mal colocada, desalineación de los huesos, pie plano, luxación de ligamentos.

• Estilo de vida sedentario: se caracteriza por la falta de movimiento, actividad física o, la inmovilidad conduce a debilidad muscular y refuerza la enfermedad.
• Después de un traumatismo o después de una cirugía de rodilla, lo que provoca naturalmente la inmovilidad de las articulaciones y los músculos.
• Rodillas sometidas a demasiada presión: flexiones, extensiones con cargas demasiado pesadas. También hay sobrepeso y obesidad, ciertos deportes (que requieren correr y saltar)
• Profesiones que ejercen demasiada tensión en las rodillas y prolongadas: conducir, subir y bajar escaleras con frecuencia, colocar baldosas, etc.
• Envejecimiento: a partir de los 40 años, hay es el desgaste normal de la articulación. Si la persona no cuidaba adecuadamente sus rodillas, corría riesgo a esta edad. Sin embargo, los niños y los jóvenes

• pueden contraer enfermedades de la rodilla e incluso pueden someterse a una cirugía. El peso y la postura excesivos son ejemplos del riesgo de desgaste prematuro del cartílago.

SÍNTOMAS DE LA CONDROPATÍA FEMOROPATELAR Elfemoropatelar

síndromese reconoce en los siguientes casos:

• Irritación en la espalda o alrededor de la rótula
• Dolor de rodilla después de una posición inmovilizada prolongada
• La rodilla que se flexiona involuntariamente al caminar o caminar, correr o caminar en una escalera.

¿CÓMO DIAGNOSTICAR Y TRATAR LA CONDROPATÍA FEMOROPATELAR?

Se recomienda hacer un examen completo de la rodilla y volver al origen de las dolencias. Por tanto, el tratamiento se realizará en función del déficit a liquidar.

En general, los tratamientos se realizan de la siguiente manera:

• Terapias para aliviar los músculos y articulaciones: la instalación de cinta K, o cintas de kinesiología, para fortalecer la biomecánica de la rótula y reducir las molestias.
• El uso de ortesis correctivas por un ortopedista, en el caso de pie plano.
• Entrenamiento de fuerza, fortalecimiento y estiramiento muscular: los músculos de la parte inferior del cuerpo están unidos a la articulación de la rodilla. Trabajar estos músculos es fundamental para su curación.
• Tratamiento con frío: uso de hielo especialmente en casos de inflamación de rodilla. Aplicado localmente en la parte dolorida, el hielo reduce considerablemente el dolor de rodilla. Esto se debe a que esta terapia de frío ralentiza la conducción nerviosa del dolor al punto doloroso. También limita el flujo de sangre a la rodilla inflamada y reduce eficazmente los espasmos musculares.

CONDROPATÍA FEMOROTIBIAL Hablamos de condropatía femorotibial

 

cuando el desgaste del cartílago se localiza entre el fémur y la tibia.

Para una persona que padece esta patología, es un alivio en reposo: no se siente dolor.

El dolor de rodilla ocurre cuando esta persona se está moviendo: al caminar, al subir o bajar escaleras.

CAUSAS DE LA CONDROPATÍA FEMOROTIBIAL

Los factores comunes que conducen a esta patología son los siguientes:

• Una enfermedad de rodilla de tipo mecánico: un problema con el eje de las rodillas que no es realmente horizontal, pero en X por ejemplo.
• Sobrepeso o exceso de peso: la articulación rotuliana ya no puede soportar la presión ejercida por el cuerpo.
• Traumatismo previo en la rodilla: rotura de ligamentos, esguince, fractura.

¿CÓMO TRATAR LA CONDROPATÍA FEMOROTIBIAL?

En la mayoría de los casos, el tratamiento será más ortopédico. La rodillera y las rodilleras son muy recomendadas para el tratamiento de la condropatía tibial-femoral.

En caso de deformidad de la rodilla, las plantillas correctivas pueden ser una opción.

Pérdida de peso para personas con obesidad o sobrepeso.

Medicamentos antiinflamatorios o inyecciones de ácido hialurónico para limitar el dolor. Estos tratamientos serán prescritos por el médico.

CONDROPATÍA ROTULAR

También conocida como "síndrome rotuliano", la condropatía rotuliana es el desgaste del cartílago articular de la rótula. Por lo general, ambas rodillas se ven afectadas por este síndrome.

Hay un agrietamiento del cartílago y, en el peor de los casos, un hueso al descubierto. En esta etapa, el dolor es, por tanto, mucho más intenso.

Los atletas de alto nivel suelen ser los más expuestos a la condropatía rotuliana, porque sus rodillas están muy estresadas a diario. Si el síndrome rotuliano no se diagnostica o trata a tiempo, el cartílago se degenerará y provocará osteoartritis.

¿Cuáles son los factores de la condropatía rotuliana?

LAS CAUSAS DE ESTA ENFERMEDAD DE LA RODILLA SON MUCHAS:

• El uso excesivo de las rodillas es la principal causa de condropatía rotuliana. Ciertas profesiones favorecen esta enfermedad: deportistas de alto nivel, instaladores de baldosas por ejemplo. Para los deportistas, a menudo se observa dolor detrás de la rótula debido al trabajo excesivo de los tendones rotulianos.
• sobrepeso
• Accidentes deo traumatismos frecuentes en la rótula debido a una carrera mal ejecutada, por ejemplo.
• Deformidades o deformaciones de la rótula
• Envejecimiento, porque las articulaciones se vuelven más frágiles con el tiempo.

¿CÓMO RECONOCER LA CONDROPATÍA ROTULAR?

El condral rotuliano se manifiesta:

• repetido Malestar en la rodilla.
• Sensaciones de fricción en la rótula o el fémur.
• Dolor o crujido detrás de la rótula cuando el paciente realiza ciertos movimientos
• Es importante tener en cuenta que no se observan síntomas cuando la afectación aún es mínima.
• La intensidad del dolor y la incomodidad depende del estado del cartílago rotuliano. Cuanto más se dañe, más dolor se sentirá. La posición en cuclillas, todos los movimientos que requieren las rodillas, la posición inmóvil prolongada son realmente dolorosos en la etapa avanzada de la enfermedad.

¿CÓMO SE DIAGNOSTICA UNA CONDROPATÍA ROTULAR?

Es necesario realizar un diagnóstico en casos de abdominales, hinchazón o movilidad reducida de las rodillas.

El médico primero interrogará al paciente sobre la aparición de los primeros síntomas.

A continuación, se pueden realizar palpaciones, un examen motor de la rodilla, una radiografía, una tomografía, una artroscopia o una exploración de la articulación.

¿CÓMO TRATAR LA CONDROPATÍA ROTULAR?

La condropatía rotuliana se trata de diversas formas: Los

• ejercicios de fisioterapia son los más recomendados en la etapa inicial de la enfermedad.
• Estabilización de la rodilla con vendaje.
• Entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento de cuádriceps e isquiojamis.
• Tratamiento térmico: baños calientes, porque el calor alivia el dolor ayudando a reparar los tejidos. Esto se debe a que el calor aumenta el tamaño de los vasos sanguíneos, lo que promueve el suministro de oxígeno y nutrientes para curar los tejidos. Reduce en gran medida los espasmos musculares y promueve la elasticidad de los tejidos, por lo tanto, la movilidad articular.
• El médico puede recetarle una inyección de anestésico local, ácido hialurónico o cirugía en el peor de los casos.
• Entrenamiento de fuerza y ​​fitness, pero con moderación con el uso de la rodillera para una máxima comodidad y una mejor estabilización de las rodillas (para movimientos algo bruscos)
• El uso de K tap alternativamente con la rodillera para sesiones de deporte.

 

ALGUNOS EJERCICIOS QUE HACER PARA ALIVIAR LA CONDROPATÍApadecen

Estos ejercicios son fáciles de hacer y adecuados para personas mayores que dolor interno de rodilla.

EJERCICIO 1: FORTALECIMIENTO DE LOS CUADRÍCEPS CON UNA BANDA ELÁSTICA

Sentado en una silla con la espalda recta, coloque el elástico alrededor de una de las patas de la silla y alrededor de una pierna (justo encima del pie).

Extienda la pierna en un ángulo de aproximadamente 45 ° desde la vertical y luego vuelva a la posición inicial.

Este ejercicio se puede realizar hasta 20 a 30 repeticiones, 2 veces durante el día.

 

EJERCICIO 2: ESTIRAR LOS CUADRICEPS

Este ejercicio es muy simple. Párese derecho y lleve los dedos de los pies hacia las nalgas para estirar correctamente los cuádriceps. Estire la pierna izquierda apoyándose en el respaldo de una silla. Quédese quieto en esta posición durante unos 30 segundos, luego cambie a la pierna derecha.

Haga este estiramiento para cada pierna 2-3 veces al día.

EJERCICIO 3: ESTIRAMIENTO DE ISCHIOJAMBERS

Coloque un taburete frente a usted.

Pon tu talón sobre él, inclínate un poco hacia adelante, tirando de tu trasero hacia atrás para estirar los isquiotibiales o la parte posterior del muslo. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos, luego cambie a la otra pierna. Repite este ejercicio alternando las piernas 3 veces al día.

EJERCICIO 4: ESTIRAMIENTO DE RODILLAS Y ENTRENAMIENTO DE MOVILIDAD

Esta vez, nos enfocamos en la cadera y el tobillo.

El objetivo es intentar ganar movilidad por encima y por debajo de la rodilla (desde la cadera hasta los tobillos).

Siéntese erguido en una silla. Meta su estómago, enderece. Haz un gran movimiento circular con la pierna (la rodilla doblada), manteniéndote recto, bien fijo 10 veces a la derecha, luego 10 veces a la izquierda. Y cambia de pierna. Si siente dolor al doblar la rodilla, es posible que pueda extenderla un poco más.

Este movimiento se dirige a tu psoas. La inmovilidad de las articulaciones de la cadera y el tobillo creará molestias en la rodilla.

Luego, en una posición de rodilla doblada, intente mover la espinilla (sin mover la rodilla) llevando el pie hacia la otra rodilla 10 veces (movimiento de rotación externa en la cadera). Luego cambia a la otra pierna.

EJERCICIOS 5: TRABAJAR LA CADERA Y LOS TOBILLOS Flexione

la rodilla sujetándola con ambas manos.

Intente apuntar los dedos de los pies hacia el techo, luego trate de apuntar los dedos de los pies hacia abajo. Repite este movimiento 10 veces.

Luego haz pequeños círculos 10 veces a la derecha, 10 veces a la izquierda, con el pie, movilizando bien el tobillo, fijando las rodillas con las manos. A veces puede escuchar crujidos en los tobillos que muestran la restricción de movilidad que se ha establecido y necesita ser liberada.

A continuación, apunte los dedos de los pies hacia arriba (todavía sosteniendo la rodilla con las manos), luego gire los dedos de los pies de izquierda a derecha. Fijar bien la rodilla, volver a iniciar el círculo, mirando lo más lejos posible: hacia abajo, hacia arriba y hacia un lado, buscando amplitudes máximas. Hacer dos o 3 veces por semana.

EJERCICIO 6: ESTIRAMIENTOS PARA TERMINAR LOS EJERCICIOS

El objetivo es relajar los músculos tanto como sea posible.

En una silla, con la espalda recta: lleve el pie hacia la otra rodilla.

Tome la rodilla flexionada y llévela hacia el hombro opuesto, girando la cabeza hacia atrás (siempre manteniendo la espalda recta).

CONDROPATÍA ROTULAR: ¿CÓMO LA SUPERÉ?

Soy una mujer joven y experimenté dolor de rodilla por primera vez cuando tenía 19 años.

He tenido sobrepeso desde mi adolescencia e hice lo que quería. Mis padres me advirtieron de las consecuencias de mi glotonería, pero yo siempre seguí comiendo basura en secreto.

El deporte ? No gracias ! No era nada atlético y siempre odié practicar deportes sin importar nada. El dolor empeoró dos años después. Entonces ! Ya no tenía elección.

¿Sobrepeso (97 kg por 1,71 m) y "condropatía rotuliana" a mi edad (a los 21)? ¡Apesta y fue el clic! Pero, afortunadamente, la patología se detectó a tiempo.

Aún puedo escapar de la osteoartritis de rodilla si reacciono rápidamente, dijo el médico. De hecho, para los jóvenes con esta patología, el menisco (almohadilla de cartílago) solo se ve afectado en un área pequeña. Por tanto, los niños y los jóvenes tienen más posibilidades de curar la condropatía que los ancianos.

SOLUCIONES SUGERIDAS POR EL MÉDICO O QUIROPRACTOR:

• Regístrese en un gimnasio o llame a un entrenador deportivo para adelgazar sobre todo. Luego, ejercite la parte inferior del cuerpo para curar este desgaste prematuro del cartílago.
• Use una rodillera durante todos los ejercicios para reducir y curar la tensión en las rodillas (confirmado por mi entrenador deportivo)
• Un reequilibrio de la comida: ¡adiós a las patatas fritas! lasaña, salsas, pizzas, bollería, refrescos… ¡Hay que aprender a comer fruta, comer ecológico y cocinar verduras!
• Natación: lo hacía una vez a la semana con K-tape.
• Yoga: todas las mañanas. ¿Por qué por la mañana? Para mantener el cuerpo, en ayunas y acceder a la paz interior desde el amanecer.

El calvario debido al cambio radical duró algunas semanas. Por casualidad lloré durante mis primeras sesiones de entrenamiento y las ganas de picar algo eran más fuertes que cualquier otra cosa…

¡Hola deporte! Empecé a hacer ejercicio y a hacer ejercicio con pesas tres veces por semana de forma regular. Muy muy duro al principio, pero cuando vi el cambio en mi cuerpo con la afirmación de mis seres queridos, me motivé mucho.

Mover mi cuerpo me ha ayudado enormemente a dejar de querer automáticamente comer alimentos grasos procesados ​​que engordan.

Después de 14 meses de reequilibrio alimentario y práctica deportiva habitual: ¡metamorfosis total! Nuevo rostro, nuevo cuerpo, nueva forma de vida, más feminidad, perdí alrededor de 20 kilos, pero todavía me quedan algunos kilos que perder y los voy a perder.

MI DEFINICIÓN SIMPLIFICADA DE CONDROPATÍA

Es el desgaste o la degeneración del cartílago. La condropatía es la etapa preliminar de la osteoartritis. Y cuando la enfermedad alcanza un estadio avanzado, se denomina gonartrosis u osteoartritis de rodilla.

Hay tres tipos de condropatía: condropatía rotuliana o femororrotuliana (cuando se afecta el cartílago que conecta el fémur y la rótula). La condropatía rotuliana afecta más específicamente al cartílago de la rótula. La condropatía tiborotibial afecta el cartílago entre el fémur y la tibia.

La incomodidad que siente es una especie de señal y el dolor es en realidad una alerta para advertirle que su rodilla necesita una seria consideración.

Condropatía rotuliana: ¿cómo la contraje?

Las causas de la enfermedad son numerosas. En mi caso lo tuve por los siguientes factores:

Sobrepeso: tuve este problema desde la adolescencia.

No practicar deporte: no me gustaba nada el deporte y siempre encontraba excusas para no hacerlo.

Comer en exceso: comí mucho y el tipo de alimentos que comí empeoró la enfermedad.

Sentado prolongado: me senté todo el día (en clase, en casa).

La acumulación de peso en las rodillas.

Tobillos torcidos por obesidad.

CONDROPATÍA ROTULAR: ¿CUÁLES FUERON MIS SÍNTOMAS?

 

Los síntomas difieren de un individuo a otro. Personalmente, he sentido estos cuatro síntomas especialmente cuando estoy cansado:

• Dolor en caso de inmovilidad prolongada (al estar sentado).
• Dolor al caminar (incluso en terreno llano).
• Dolor al subir, especialmente al bajar escaleras.
• Dolor al ponerse en cuclillas y al anochecer.

¿CÓMO FUE MI DIAGNÓSTICO DE CONDROPATÍA?

En primer lugar, el médico realiza la exploración clínica: interrogatorios, palpaciones para localizar el dolor y valorar el grado de condropatía.

Luego, dependiendo de la gravedad de la patología, se pueden recomendar pruebas de imagen para evaluar el estado de la articulación.

Se puede realizar una radiografía, una artroscopia de rodilla o incluso una tomografía computarizada o una resonancia magnética.

¿QUÉ HACER EN CASO DE CONDROPATÍA ROTULAR?

• 1-Hacer deporte, pero no cualquier deporte El
• estilo de vida sedentario y la inmovilidad no son la solución en absoluto y pueden incluso acentuar o incluso bloquear las rodillas.
• Realice actividades físicas evitando sobrecargar las rodillas. Se prohíbe el transporte de cargas pesadas, boxeo, running, crossfit, hasta su total recuperación.
• Favorezca el deporte suave al principio, luego aumente gradualmente la intensidad de la actividad física sin ejercer demasiada presión sobre las rodillas.

LISTA DE DEPORTES PREFERIDOSfuerza

• Natación
• Yoga
• Caminar con bastones de trekking
• Ciclismo, pero sin forzar
• Entrenamiento dey fitness, pero con moderación con el uso de la rodillera para una máxima comodidad y una mejor estabilización de las rodillas (para el deporte un poco rudo).

Lo más importante es aprender a escuchar a tu cuerpo: el descanso está indicado en caso de dolor persistente.

LOS 3 ACCESORIOS TERAPÉUTICOS QUE MUCHO ME AYUDARON

Usando los siguientes accesorios, noté una marcada mejora en la capacidad funcional de mis rodillas en relación al dolor.

LA RODILLERAmedida

Incluso una persona que no tiene problemas de rodilla usa un par de rodilleras comopreventiva. Razón de más para traer este accesorio para realizar tus ejercicios físicos para encontrar la curación.

• La rodillera para condropatía es un accesorio terapéutico y deportivo que se utiliza para la prevención, protección y tratamiento de las rodillas.
• Es ideal para todo tipo de actividades deportivas, especialmente para movimientos intensos que tensan las rodillas como sentadillas, estocadas y bicicletas.
• Mantiene una articulación debilitada.
• Proporciona un gran confort manteniendo la piel ventilada.
• Estabiliza las rodillas proporcionando libertad de movimiento y potencia adicional a los músculos de la parte inferior del cuerpo.
• Para su mantenimiento, lo mejor es lavarlo a mano con un jabón delicado y secarlo al aire.

LAS CINTAS K-TAPE O CINTAS ADHESIVAS TERAPÉUTICAS

Son bandas terapéuticas de colores, agradables a la vista y que entran en juego en dolores más leves para tratar el dolor de rodilla.

Cuando se estira la tira adhesiva, ejerce presión sobre la zona a tratar. Menos estirado, proporciona descanso y drenaje muscular.

Existen varias técnicas para aplicar la cinta adhesiva: I, Y, X y más según el caso.

Cabe señalar que la cinta K es desechable: una vez pegada, no se puede reutilizar.

Es mejor dejarlo unas horas antes del entrenamiento para maximizar su agarre.

Como suelo usar la cinta K, llamé a un fisioterapeuta al principio, pero después tuve que aprender las técnicas para dominar la instalación de las bandas. A menudo uso las tres posturas en "Y" en los cuádriceps.

Las ventajas de su uso:

• La banda no se desprende al ducharse e incluso después de nadar.
• Permanece en su lugar durante unos días seguidos.
• No interfiere en absoluto y podrás moverte sin dificultad con este accesorio terapéutico.

COMFORT KNEES COJÍN ERGONÓMICO PARA RODILLAS

Es un cojín separador de piernas ortopédico recomendado por fisioterapeutas para aliviar el dolor de rodilla en reposo.

Con la condropatía, a menudo tendemos a quedarnos quietos para no despertar el dolor. Pero con este cojín, es posible cambiar de posición como mejor le parezca.

El cojín se coloca debajo o entre las rodillas, debajo de las pantorrillas o el tobillo. Personalmente, es muy agradable dormir y descansar con estos cojines. 

Puede disfrutar de los beneficios de un cojín ortopédico durante una actividad reclinada: mirando la pantalla (televisión, teléfono inteligente o computadora).

Con este cojín multifuncional:

• No más duermen agitados por el dolor, dormimos mejor.
• Ofrece comodidad a la rodilla, apoya las piernas y se adapta a la morfología.
• Es muy agradable poder levantar las piernas mientras duerme.
• Conveniente para el uso diario, ya que se puede lavar a máquina.

ALGUNOS CONSEJOS PARA MOVERSE EN EL DEPORTE Hacer ejercicio

durante todo el año requiere una mente de acero, fuerza, paciencia y, sobre todo, motivación.

Incluso una persona sana no puede hacer ejercicio con regularidad y, a menudo, encuentra excusas para no hacerlo.

¡Imagínese el sufrimiento de una persona con sobrepeso con dolor de rodilla y que no tiene otra opción si quiere salir de él!

Primero, tengo que actualizar mi horario cada semana porque el programa deportivo y el plan de alimentación pueden cambiar o variar.

Luego, para motivarse, incluso si todavía tiene sobrepeso, debe darle mucha importancia a la ropa y al calzado deportivo adecuado. Sin olvidar los complementos deportivos que motivan como la rodillera, la cinta K…

Además, los atuendos deportivos potencian la motivación sobre todo cuando notamos a medida que avanzamos que se han ido agrandando progresivamente… y al cabo de unos meses compras tallas más pequeñas y eso solo aumenta la satisfacción.

Mi objetivo que me propuse con mi entrenador deportivo era perder 20 kg en un año y medio. Y lo alcancé. Mi curación también dependía de este objetivo.

Finalmente, tratar de perder peso con dolor de rodilla no siempre es fácil. A veces quería rendirme, estar totalmente desmotivado.

Pero cuando pienso que mi situación puede empeorar y que la condropatía puede convertirse en artrosis... Con todas las consecuencias que acompañan a la enfermedad en sus estadios avanzados: dolor intenso, exposición del hueso, cirugía, incapacidad, voy de nuevas.

 

CONDROPATÍA: LA MENTE Y LA ORGANIZACIÓN

La mente debe ser muy fuerte y la motivación es fundamental. Me di cuenta de que tenía que tomarme la vida en serio.

¡Tener veintitantos años, sobrepeso y condropatía da miedo!

Me hice muchas preguntas. Cogí un cuaderno grande. En la página de la izquierda, he descrito a fondo quién soy y quién seré físicamente si me quedo de brazos cruzados.

También escribí todo lo que sabía sobre la condropatía después de ver a un especialista e investigar un poco.

En la página de la derecha, describí el físico que quería tener en unos años ya que necesitaba perder peso.

Me concentré en todos los planes de acción a poner en marcha para curar esta enfermedad después de haber hablado con mi médico y mi entrenador deportivo. Había hecho una lista de todo lo que tendría que hacer para alcanzar mi objetivo y algunas listas de programas para hacer una vez que se cumplieron los objetivos (como recompensa).

FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ADJUNTOS A LA RODILLA: LOS CUADRÍCEPS, EL ISQUIOJAMBAR, LA GLÚTULA El

fortalecimiento de los muslos tiene un impacto positivo en las rodillas ya que esta acción reduce en gran medida el dolor. Con un cuádriceps fortalecido, la presión sobre las rodillas disminuye. De hecho, el cuádriceps soporta toda la pierna y el peso del cuerpo cuando la musculación lo hace trabajar.

Hay varios ejercicios que se pueden hacer en casa para fortalecer la parte inferior del cuerpo, especialmente los cuádriceps. Solo necesitará unos pocos equipos para desarrollar músculo, de los cuales la rodillera es el accesorio principal.

Pero también puedes ir al gimnasio sin excederte con cargas pesadas. Ya sea en casa o en el gimnasio, trae tu rodillera y ve gradualmente mientras escuchas tu cuerpo.

GIMNASIA SUAVE: YOGA, ESTIRAMIENTOS Y GANANCIAS

Cada mañana, después de beber dos vasos grandes de agua tibia, cambio a mi sesión de yoga de 15 minutos como máximo. Incluyo en esta actividad de la mañana el enfundado (sin forzar demasiado) sin olvidar el estiramiento de la parte inferior del cuerpo para reducir la compresión de la rótula.

DIETAS A SEGUIR PARA LA CONDROPATÍA

Estano solo dietareduce la inflamación en las rodillas, también ayuda con la pérdida de peso. Acompañado de una actividad física regular, el exceso de grasa se pierde más fácilmente.

El ayunouna sola vez dede vez en cuando por la noche cuando siento que mi cuerpo está listo para hacer esto también es una opción.

La ventaja de seguir una dieta sana y equilibrada es estar siempre en buena forma y sentir un verdadero alivio en las rodillas.

Aprendí a probar los alimentos antiinflamatorios. Principalmente son:

• Decocciones diversas, infusiones, plantas milagrosas como el aloe vera, el jengibre y el rábano negro.
• Cúrcuma, verdolaga, que nunca antes imaginé tener en mi plato.

CONDROPATÍA Y DIETA ANTIINFLAMATORIA El

consumo de alimentos ricos en ácidos grasos saturados y ácidos grasos trans (alimentos procesados, embutidos, piel de aves) debe limitarse tanto como sea posible.

 

alimentos con alto índice glucémicoTambién están prohibidos los, las bebidas azucaradas y carbonatadas. En resumen, todos los alimentos que engordan serán prohibidos del programa de alimentación.

Además, aquí hay alimentos antiinflamatorios para curar la condropatía:

• crucíferas (para comer crudas), carnes blancas, aceite de oliva, limón, arroz.
• Miel o sirope de agave: por lo tanto, se debe evitar el azúcar porque nutre el estado inflamatorio.
• Agua rica en bicarbonato.

La cocción al vapor es más recomendable en una dieta antiinflamatoria.

OTROS ALIMENTOS PARA PREFERIR Los

alimentos que ayudan a preservar el cartílago son muy recomendables.

 

Dado que el cartílago está formado en su mayor parte por un tejido proteico, hay que preferir los alimentos ricos en proteínas.
Estos alimentos incluyen la carne magra, los huevos, el pescado, las legumbres y los alimentos ricos en fibra.
Semillas oleaginosas y alimentos ricos en grasas buenas.
También hay alimentos ricos en antioxidantes (frutas y verduras muy coloridas).

 

ALIMENTOS QUE DEBEN EVITARSE ESPECIALMENTE EN LA FASE INFLAMATORIA

 

• Productos lácteos (leche de vaca, productos lácteos); y productos elaborados con trigo industrial moderno (por ejemplo, la baguette).
• El azúcar y todas las fuentes de glucosa (azúcar blanco, bollería, etc.), ya que su consumo favorece el estado inflamatorio.

 

OTRAS MEDIDAS PREVENTIVAS PARA EVITAR LA ENFERMEDAD

No lo hagas:

 

• Inmovilidad, con el pretexto de dar descanso a la rodilla: por el contrario, es necesario realizar actividades físicas regulares colocando una rodillera, un vendaje o un K-tape.
• Usa tacones altos.

Para hacer:

 

• Si no eres muy atlético: caminar, hacer senderismo (con bastones), hacer estiramientos (elongación).
• Use pisos a menudo para las mujeres o cuñas con tacones medios.

CONCLUSIÓN

¿Todavía no has sentido ningún dolor en las rodillas? ¡Bien por ti! Más vale prevenir que curar.
La actividad física regular y la evitación de la movilización excesiva de las rodillas es una forma natural de prevenir la condropatía.
Pero, además, preserva y protege tus rodillas usando una rodillera especialmente durante las actividades físicas intensas.
En caso de que empiece a sentir molestias, dolor, la mejor solución para estar tranquilo es consultar a un especialista de articulaciones y huesos.
Además, en este artículo te he mostrado que es muy posible curar la condropatía, sobre todo si se ha detectado a tiempo. Sin embargo, si el cartílago de la rodilla ya está afectado, es posible una recaída.
Por lo tanto, para una persona con sobrepeso, el deporte y una dieta equilibrada deben ser una forma de vida.
El resultado deseado no será fácil de conseguir y no se producirá de la noche a la mañana o en pocas semanas.
El objetivo merece la pena porque una vez que lo consigas, la curación también llegará.
Aplicando estos consejos, verás que en 6 meses tu dolor de rodilla no será más que una pesadilla.