RESUMEN
Aprenda qué ejercicios y acciones debe evitar para prevenir lesiones de rodilla.
Consejos para evitar lesiones en la rodilla Elrodilla a
dolor demenudo es causado por una herida puntiaguda o por movimientos repetitivos que tensan la rodilla con el tiempo, especialmente con la edad. Hay pasos que puede seguir para prevenir el dolor y las lesiones en la rodilla.
APRENDA QUÉ EJERCICIOS Y ACCIONES DEBE EVITAR PARA PREVENIR LESIONES DE RODILLA.
“Una de las causas más comunes de lesiones de rodilla es el estiramiento del corredor”, dice Robert Gotlin, DO, director de rehabilitación atlética del Beth Israel Medical Center en la ciudad de Nueva York. "Aquí es donde se agarra el pie, llevando el talón de regreso a la nalga. Todos hacemos eso, pero es una de las cosas que tiende a aumentar el dolor de rodilla. Al doblar la rodilla completamente hacia arriba, la rótula se atasca en los huesos debajo. "
El Dr. Gotlin dijo que el estiramiento del corredor puede preparar el escenario para la condromalacia rotuliana, una condición en la que el cartílago debajo de la rótula de la rodilla se vuelve más suave, que es la forma más común de dolor de rodilla. "Al bloquear la rótula repetidamente, promueve la condromalacia", dice.
En general, Gotlin dice que la mejor manera de prevenir las lesiones de rodilla es familiarizarse con su propio cuerpo y aprender a ejercitarse correctamente. Si sus rodillas son del tipo predispuesto al dolor crónico de la artritis, por ejemplo, el ejercicio orientado al impacto no es una buena idea. Opte por una máquina elíptica en lugar de la cinta de correr del gimnasio.
CONSEJOS PARA EVITAR LESIONES DE RODILLA
Además de los consejos de Gotlin, puede evitar el dolor y las lesiones de rodilla haciendo lo siguiente:
- Mantenga su peso. Debido a que el sobrepeso puede aumentar su riesgo de desarrollar osteoartritis, mantenga un peso que sea apropiado para su altura y edad para disminuir la tensión en las rodillas y evitar un mayor riesgo de lesiones en la rodilla.
- Use zapatos sensibles y que le queden bien. Le ayudará a mantener la alineación y el equilibrio en sus piernas y, en última instancia, a prevenir lesiones de rodilla.
- Calentando. Antes de comenzar cualquier ejercicio, caliente y estírese. Si estira los músculos de la parte delantera y trasera de los muslos, disminuye la tensión en los tendones, lo que finalmente alivia la presión sobre las rodillas.
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Haz ejercicio de bajo impacto. En el gimnasio, opte por una máquina de remo o de esquí de fondo. Ambos proporcionan un entrenamiento fuerte con un impacto bajo en las rodillas.
- Nada o camina. Cuando haga ejercicio fuera del gimnasio, vaya a nadar o caminar.
- Tren de musculación. Fortalezca los músculos de las piernas para brindar un mejor soporte a las rodillas y evitar lesiones entrenando con pesas. Pero asegúrese de consultar primero con un experto sobre la forma correcta de llevar la vida con el peso para prevenir el dolor de rodilla.
- No disminuya su actividad. La disminución de la actividad física provocará debilidad, lo que aumentará el riesgo de lesiones.
- No cambie repentinamente la intensidad de su ejercicio. Se acumula gradualmente para prevenir el dolor de rodilla.
- Considere la fisioterapia. Si ya tiene una lesión en la rodilla, consulte a un fisioterapeuta que pueda ayudarlo a establecer un programa de ejercicios adecuado.
Puede notar que algunas personas con problemas de rodilla envuelven sus rodillas durante el ejercicio o en otros momentos. Gotlin dice que la gente suele hacer esto porque se siente bien. Si bien no lastimará su rodilla, no ayudará a prevenir lesiones. Si se envuelve, evite envolverlo demasiado apretado, ya que esto también puede causar un problema de rodilla. para ello le aconseja que elija rodillera lamás adecuada para sus rodillas.
