CONTENIDO
Resistencia requerida para las piernas Calentar
es esencial
La importancia de un buen ajuste
Pruebe una bicicleta alternativa Bicicleta estática
o al aire libre: ¿mejor para las rodillas?
- Cómo elegir una bicicleta estática para la artritis.
- Cómo elegir una bicicleta al aire libre para la artritis
Rodillera para ciclismo de carretera
Rodillera rotuliana Ciclismo: imprescindible La
bicicleta es un ejercicio de bajo impacto, pero el dolor de rodilla es común entre los entusiastas del ciclismo. Esto puede llevarlo a pensar que la bicicleta es mala para las rodillas, pero eso no es necesariamente cierto. Necesita tener el equipo adecuado y hacer ejercicio correctamente para que la bicicleta sea buena para sus rodillas.
SE REQUIERE FUERZA EN LAS PIERNAS
El movimiento repetitivo de pedalear con la bicicleta sin suficiente fuerza en las piernas puede causar dolor y lesiones en la rodilla. Si solo está en bicicleta, es probable que los músculos de sus piernas estén desequilibrados, con cuádriceps sobredesarrollados y glúteos e isquiotibiales subdesarrollados.
Este desequilibrio ejerce presión sobre las rodillas, por lo que el entrenamiento de fuerza es crucial para mantener las rodillas en bicicleta sin dolor. Le beneficiará trabajar todos los músculos de su cuerpo, pero una gama completa de ejercicios para las piernas debe ser parte de su repertorio para fortalecer los músculos de las piernas que sostienen y estabilizan sus rodillas. Estos incluyen flexiones de piernas y levantamientos de piernas para los isquiotibiales, extensiones de piernas y estocadas para los cuádriceps, extensiones de cadera y flexiones de glúteos para los glúteos, levantamientos y estocadas para las nalgas, presiones para pantorrillas y pantorrillas.
EL CALENTAMIENTO ES ESENCIAL
Un buen calentamiento antes de cualquier entrenamiento es esencial, y lo mismo ocurre con el ciclismo. Incluso si piensa en la bicicleta como un pasatiempo en lugar de un deporte o un entrenamiento, sigue siendo ejercicio. Sus rodillas y el resto de su cuerpo necesitan calentarse antes de comenzar a esforzarse. A menudo, la bicicleta en sí se usa como calentamiento para otras actividades físicas, por lo que comenzar a andar a un ritmo más lento y cambiar a una velocidad más alta es una forma ideal de calentar.
LA IMPORTANCIA DE UN BUEN AJUSTE
Tener la bicicleta adecuada a tus proporciones es fundamental para evitar el dolor de rodilla. Si el asiento está demasiado alto o demasiado bajo, puede afectar la flexión y extensión de la rodilla mientras pedalea. Un asiento ajustado a la altura óptima colocará la rodilla un poco más allá de un ángulo de 45 grados en la parte superior del golpe y dejará una ligera flexión en la rodilla cuando esté en la parte inferior del golpe.
Sus pies también deben colocarse correctamente. Los pedales demasiado cerca o demasiado lejos del cuadro de la bicicleta pueden causar dolor de rodilla, así que ajuste las calas si es necesario. Desea poder centrar los pies en los tacos sin molestias, con los dedos apuntando hacia adelante.
PRUEBE UNA BICICLETA ALTERNATIVA
A veces, el desgaste relacionado con la edad, los problemas de peso o las lesiones previas pueden causar dolor de rodilla a los ciclistas, sin importar cuán cuidadosos sean. Si le duele la rodilla pero le encanta andar en bicicleta y no quiere reemplazarla con otro ejercicio, pruebe con otra bicicleta con una rodillera.
Las bicicletas reclinadas eliminan la tensión de las rodillas y otras articulaciones al colocar el cuerpo en un ángulo diferente al de una bicicleta tradicional. La mayoría de los gimnasios tienen al menos una bicicleta reclinada en el centro cardiovascular, pero puedes conseguir una bicicleta reclinada para montar al aire libre si prefieres aire fresco y un cambio de escenario en lugar de montar estacionaria en el gimnasio.
BICICLETAS PARA INTERIORES O EXTERIORES: ¿MEJORES PARA LAS RODILLAS?
A menos que el equilibrio sea una preocupación, ambos tienen grandes beneficios. El ciclismo de interior ofrece opciones de resistencia ajustable y una atmósfera controlada. Las bicicletas de interior son más seguras si tiene problemas de equilibrio y pueden proporcionar ejercicio aeróbico para quienes no pueden caminar bien. La bicicleta de exterior, por otro lado, ofrece un cambio de escenario y una resistencia naturalmente variable.
CÓMO ELEGIR UNA BICICLETA DE APARTAMENTO EN CASO DE ARTRITIS.
Las bicicletas estáticas verticales son similares a las bicicletas tradicionales para exteriores. Están equipados con manijas, pedales y un pequeño sillín de bicicleta, todos colocados en un muelle fijo.
En una bicicleta vertical, trabajas los mismos músculos que en una bicicleta al aire libre, que es más un ejercicio para todo el cuerpo. Algunas bicicletas estáticas pueden tener manijas más bajas, lo que obliga al ciclista a inclinarse hacia adelante.
Esto puede resultar incómodo para las personas con artritis en el cuello, la espalda o las extremidades superiores. Una bicicleta estática con mangos más altos le permite sentarse más erguido.
Las bicicletas reclinadas estacionarias tienen un asiento más grande, similar a una silla. Estas bicicletas son más fáciles para la espalda baja y las caderas porque te sientas en el cuadro, en una posición más cómoda y reclinada.
Las bicicletas reclinadas suelen ser más fáciles de subir y bajar porque están más bajas en el suelo, pero pueden requerir un mayor rango de movimiento en las caderas que las bicicletas verticales.
Esta es la mejor manera de encontrar la bicicleta adecuada para usted: dedique tiempo a cada bicicleta de su gimnasio para ver cuál es la adecuada para usted. Pídale a un entrenador personal que le ayude a ajustar el asiento a la posición correcta.
CÓMO ELEGIR UNA BICICLETA PARA EXTERIORES PARA LA ARTRITIS
Paso uno: Ajuste su bicicleta. Lleve su bicicleta a una tienda local para asegurarse de que esté correctamente ajustada. Un profesional también puede sugerir ajustes para tener en cuenta su condición.
Por ejemplo, si le duelen las rodillas, puede sentirse más cómodo con su asiento en una posición elevada.
Si tiene dolor en la parte superior del cuerpo, el cuello o la espalda, una bicicleta de tipo híbrido con manillar alto puede ser una mejor opción. Puede sentarse más erguido, lo que puede aliviar el dolor. Otra opción: una bicicleta reclinada al aire libre.
Una bicicleta adaptada por un profesional le permitirá sentarse de manera óptima para el rango de movimiento de sus caderas y rodillas.
RODILLERAS PARA BICICLETAS DE CARRETERA
Las dos razones para usar un aparato ortopédico para bicicletas son la prevención y la recuperación de lesiones. Si tiene una rodilla irritada e hinchada, una manga puede estabilizar la rodilla y proporcionar compresión para ayudar a reducir la hinchazón.
Si tiene una lesión más grave o se ha sometido a una cirugía, es probable que necesite un aparato ortopédico para proteger su rodilla cuando reanude el ciclismo.
Al elegir una rodillera para ciclismo, los factores que más influyen en su decisión son la comodidad, la durabilidad y el uso específico.
La rodillera Alpha es una excelente opción general para brindar soporte de compresión y comodidad. Te apoya en tus movimientos y te da fuerza adicional para tragar los km.
RODILLERAS ROTULAR PARA CICLISMO: IMPRESCINDIBLE ¿Está
buscando la mejor rodillera para el ciclismo?
Puede ser cierto que el ciclismo es un deporte que generalmente es más suave para las articulaciones que cualquier otro deporte.
Sin embargo, recuerde que proteger sus articulaciones es muy importante. Este razonamiento se aplica tanto a los atletas de competición como a los ciclistas aficionados.
Las horquillas de suspensión pueden absorber los saltos, pero nunca será suficiente. Ésta es la razón porque lasus articulaciones deben ser guiadas y apoyadas.
El uso de la rodillera rotuliana ciertamente puede prevenir una tensión excesiva en las articulaciones. Los mejores del mercado ahora pueden guiar sus articulaciones de manera segura con cada movimiento que realiza, ya sea en la montaña o en un sprint.
La rodillera también asegura una distribución óptima de la fuerza sin que sea apenas perceptible. Si tiene uno de estos, está garantizado que tendrá una mejor percepción de la profundidad, así como protección contra la sobrecarga articular.
