CONTENIDO
¿De dónde viene el dolor?
Sonda y masajea suavemente para aliviar el dolor
Camina con cuidado para reducir la rigidez
Toma un largo baño calienteLacalor
Descansa y eleva la rodilla
La terapia de frío puede reducir la hinchazón de las articulacionesterapia de
puede aliviar el dolor de los tejidosdolor de
Usa una rodillerarodilla
Reducir elImpacto y peso en la rodilla
Encontrar una dieta que Reduce el dolor en las articulaciones
Mantenga las rodillas en movimiento El
dolor de rodilla es algo que le ocurre a casi todo el mundo con el tiempo. Es probable que los atletas y las personas que realizan mucho trabajo físico en el trabajo se lesionen las rodillas, mientras que otros sufren de dolor de rodilla debido a afecciones como la artritis o el simple desgaste por el uso de la edad. Ya sea que se trate de una lesión reciente o de un dolor prolongado en una o ambas rodillas, el dolor puede distraer increíblemente, incluso agotar físicamente. Puede que se sienta cómodo o no al tratar los síntomas con medicamentos, o al revisar su plan médico con su médico, pero puede ser útil conocer algunas formas de aliviar el dolor de rodilla prolongado en el hogar y en el trabajo que no sean exageradas. medicamentos de venta libre, para recuperar algo de su capacidad de concentración y relajación.
En Rodillas, nos preocupamos por cada cliente, ya sea un atleta profesional, un entrenador ocasional o simplemente alguien que está tratando de salir adelante en su día a día. A través de una selección de productos de apoyo y cuidado, esperamos hacer que cada dolor sea más soportable y que cada lesión se cure más rápidamente. Esperamos que estas técnicas para tratar su dolor articular prolongado le ayuden a usted y a sus rodillas.
¿DE DÓNDE VIENE EL DOLOR?
El primer paso y el más crucial para tratar el dolor de rodilla es saber (al menos aproximadamente) de dónde proviene. Si el dolor se debe a una lesión, será necesario que un profesional de la salud le examine la rodilla para asegurarse de que no haya daños graves ni de que se necesiten cuidados especiales. Si esta es una condición que usted conoce, siga los métodos de tratamiento sugeridos para esa condición. Si no sabe por qué le duelen las rodillas, preste atención a dónde le duelen, las circunstancias y lo que puede hacer para cambiar la sensación. Si el dolor está asociado con el movimiento y se relaja con el reposo o si el dolor es severo sin tregua, consulte a un médico antes de recurrir a remedios caseros. Si hay una herida abierta, ajuste su tratamiento para mantenerla limpia y segura. Recuerde ser claro con su médico sobre lo que averigua sobre la fuente de su dolor en la articulación de la rodilla y trabaje con ellos para abordar la causa, no solo los síntomas, si es posible.
SONDEAR Y MASA SUAVE PARA ALIVIAR EL DOLORideade
Una vez que tenga unaaproximadalo que está sucediendo con su rodilla, es hora de hacer una pequeña y minuciosa investigación. Muchos problemas con el dolor en la articulación de la rodilla pueden estar relacionados con los músculos y tendones que rodean la rodilla en lugar de con la articulación en sí. Examine suavemente el área alrededor de la rodilla con las yemas de los dedos, incluida la parte superior de la pantorrilla y la parte inferior del muslo, para ver si puede identificar un área que lo está lastimando o es inusualmente sensible, ya que esto puede indicar un problema más profundo que un simple esguince o raspado. Si el tejido duele al sondar, intente masajear ligeramente la rodilla y el área circundante para ver si alivia el dolor o la tensión. Si esto empeora el dolor, deténgase y, lo adivinó, consulte a un médico.
CAMINE CON CUIDADO PARA REDUCIR LA RIGIDEZ
A menudo, si no puede discernir una causa específica del dolor de rodilla y aún no es un problema médico, es posible que simplemente esté lidiando con rigidez debido al dolor, estar sentado demasiado tiempo o estar de pie incorrectamente. Hay varias formas en las que accidentalmente puede hacer que sus rodillas se sientan bastante incómodas, como bloquearlas, sentarse sobre las piernas y quedarse quieto por mucho tiempo, lo que puede causar dolor en la rodilla cuando finalmente se pone de pie o cuando sus rodillas bajan. hora. Antes de declarar que está lesionado, intente caminar lentamente durante cinco minutos para ver si el dolor desaparece y la tensión disminuye. Ésta es una de las razones por las que "caminar" es un consejo estándar de entrenamiento deportivo. A menudo, lo que parece ser un problema simplemente necesita ser dejado ir. Además, intente balancear la pierna libremente desde la rodilla si se siente desequilibrado o no quiere poner peso sobre la rodilla todavía.
TOME UN BAÑO LARGO Y CALIENTE
Si su rodilla no se hincha (esto es importante), entonces un baño largo y caliente puede ser exactamente lo que su médico puede recetar. Tomar un baño, especialmente en una tina donde pueda estirarse, proporciona una serie de factores calmantes para la rodilla que promueven la curación y la rápida recuperación. Primero, el calor tiende a relajar los músculos y tendones y a aliviar el dolor causado por el estrés o el movimiento no ideal dentro de la rodilla. Luego, el calor promueve la circulación sanguínea, lo que acelera el proceso de curación al aportar continuamente nuevos nutrientes y recursos a la lesión. Finalmente, acostarse en la bañera no solo le permite levantarse, sino que también le quita todo el peso de las piernas y los pies si deja que sus piernas floten un poco. Si puede recostarse de modo que su rodilla esté en el agua caliente y por encima de su núcleo, eso también ayuda a alcanzar nuestro siguiente punto, la elevación.
DESCANSO Y LEVANTAMIENTO DE LA RODILLA
Fuera del baño, aunque el movimiento y la fuerza son importantes, no sobrecargue la rodilla y déle suficiente tiempo para descansar y recuperarse de las actividades del día. La elevación, como poner los pies en algo cómodo, aumenta el flujo sanguíneo, lo cual es bueno para la curación y la relajación, mientras que el descanso le permite concentrar los recursos de su cuerpo en la curación y evitar daños mayores. Estos dos factores se combinan para reducir la tensión en las rodillas e idealmente para reducir también el dolor que siente. Haga todo lo posible para que la articulación lesionada esté más alta que su corazón. Puede ser complicado con las rodillas, y lo mejor es acostarse boca arriba con la rodilla apoyada en un taburete acolchado o una pila de almohadas.
LA TERAPIA CON FRÍO PUEDE REDUCIR LA INFLAMACIÓN DE LAS ARTICULACIONES
Si sus rodillas están hinchadas, como puede suceder después de una lesión o con un episodio de artritis, no use calor. La hinchazón es una circulación sanguínea demasiado activa que hace que la sangre se acumule y el calor solo fomentará más hinchazón. En su lugar, aplique compresas frías o una bolsa de hielo de plástico envuelta en una toalla en una o dos rodillas adoloridas. El frío reducirá tanto la hinchazón como el dolor. Una vez que la hinchazón disminuya, su malestar debería disminuir y podrá moverse con más libertad nuevamente. Para obtener los mejores resultados, no use hielo durante más de 30 minutos a la vez, cada una a tres horas. Si tiene dificultades para mantener el hielo en las rodillas, considere usar aparatos ortopédicos blandos con bolsillos en combinación con bolsas de hielo o sumergir la rodilla en agua fría.
LA TERMOTERAPIA PUEDE ALIVIAR EL DOLOR DE TEJIDOS
Si sus rodillas no están hinchadas, recomendamos casi cualquier tipo de tratamiento térmico seguro que pueda encontrar en casa o en la oficina. Puede usar compresas calientes envueltas en tela, toallas tibias y húmedas, que son las favoritas de la casa, o incluso una unidad de terapia de calor que bombea agua caliente a través de una férula flexible para un tratamiento constante con control de temperatura. Cuando use la terapia de calor, también debe ceñirse a sesiones de alrededor de 30 minutos cada pocas horas para no exagerar. Además, nunca se duerma mientras usa la terapia de calentamiento o enfriamiento. El método del baño caliente es técnicamente otro método para el tratamiento térmico distribuido y puede permitir tratamientos más prolongados de forma segura si mantiene el baño caliente. También puede considerar remojar solo la rodilla o la pierna.
USE UNA RODILLERA
Si sus rodillas son artríticas, se están recuperando de una lesión o se han debilitado debido a la edad o una condición médica, lo mejor que puede hacer con una rodilla adolorida es a veces envolverla con una buena rodillera. Si su problema está relacionado con un movimiento incómodo, un aparato ortopédico puede permitirle mover la rodilla en un camino seguro. Si su problema es soportar peso, una férula puede distribuir el peso sobre más de su pierna en lugar de enfocarlo en la articulación de la rodilla.
REDUZCA EL IMPACTO Y EL PESO EN LA RODILLA
Hablando de pesos de apoyo, un problema de dolor de rodilla a menudo se relaciona con el impacto en una articulación ya dañada o deteriorada. Uno de los primeros consejos que suele recibir con el dolor de rodilla es mantener un peso saludable para reducir la tensión en las rodillas, pero también tenemos que mencionar que el impacto es muy grande. Caminar con suavidad en lugar de hacer ruidos fuertes y pisar el talón puede reducir el impacto en las rodillas con cada paso.
ENCUENTRE UNA DIETA QUE REDUZCA EL DOLOR DE LAS ARTICULACIONES
Hay muchos remedios naturales sugeridos para el dolor de rodilla, desde el jengibre hasta la "albahaca santa", y la mayoría de ellos realmente tienen algún poder para cambiar la forma en que su cuerpo funciona, reacciona al dolor o trata el área dañada. Algunos alimentos naturales son antiinflamatorios para tratar la hinchazón, algunos son antiespasmódicos para tratar la actividad muscular errante y otros son analgésicos naturales. Mientras trabaja en una dieta más saludable, asegúrese de buscar algunos ingredientes para aliviar el dolor según sus síntomas específicos. Muchas personas encuentran que los alimentos picantes con alto contenido de capsaicina pueden ayudar a controlar el dolor a largo plazo, y en su exploración dietética, su dolor puede incluso estar relacionado al menos con una deficiencia de vitaminas o minerales en su dieta. Trate de asegurarse de comer verduras de todos los colores y aumente el porcentaje de pescado como fuente de proteína de Omega 3.
MANTENGA LAS RODILLAS EN MOVIMIENTO
Por último, a menudo se recomienda descansar para recuperarse de una lesión, pero si está enfrentando un problema con dolor prolongado en la articulación de la rodilla, lo último que desea hacer es debilitar la rodilla en cuestión descansando demasiado y permitiendo que los músculos se deterioren. Si puede y su médico no ha dicho "no", asegúrese de seguir moviéndose. A veces, caminar con mucho cuidado con la pierna y el pie derechos puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones de la rodilla. Si eso no hace ninguna diferencia, camine de todos modos y haga un poco de entrenamiento con pesas suave para ayudar a que su rodilla se apoye contra el dolor.
Para obtener más consejos y técnicas para tratar el dolor en las articulaciones de la rodilla o cualquier otra molestia relacionada con el deporte, las articulaciones o los músculos, ¡contáctenos hoy!
