RESUMEN
Prepárese para la caminata
- Encuentre el sendero
- Prepárese físicamente
- Prepare un plan de viaje
- Camine con un compañero
- Vístase para el éxito
- Lleve los 10 elementos esenciales
- ¡Mire lo que está caminando!
- Use bastones de trekking
- Beba mucha agua y coma bocadillos saludables
- Sepa cuándo dar la vuelta
En resumen
¡Vamos a caminar! Suena bastante fácil, incluso cuando se grita con motivación. Sin embargo, si vamos a creer en los informes de rescate de los guardabosques de todo el país, la caminata puede ser más compleja.
PREPÁRESE PARA CAMINAR
Todas las actividades al aire libre son intrínsecamente riesgosas, pero es posible gestionar este riesgo. Como ocurre con todo, ciertamente hay aspectos que escapan a tu control. Sin embargo, desde el equipo que lleva hasta la forma en que camina, existen varios factores controlables que mitigan el riesgo de realizar caminatas.
Los siguientes consejos le brindan diez maneras fáciles de prepararse para un día de caminata y estar seguro en su próxima salida.
1. ENCUENTRE LA PISTA
Es difícil prepararse para una caminata si no sabe a dónde se dirige y qué esperar en la ruta. Si bien hay guías y mapas fantásticos, rara vez tienen toda la información que necesita para una caminata segura.
Uno de los mejores recursos es su club de senderismo local. Al unirse a un club al aire libre, conocerá a personas de ideas afines y obtendrá excelentes ideas para rutas de senderismo locales.
El único inconveniente de las guías de senderismo impresas es que no dan las condiciones actuales de los senderos por los que está caminando. Cuando azotan las tormentas eléctricas y las inclemencias del tiempo, pueden arrasar puentes, despejar senderos y crear nuevos toboganes. Incluso la guía de senderismo más reciente no lo preparará para tal eventualidad.
La mayoría de las áreas silvestres y de senderismo tienen foros activos en Internet donde los usuarios publican las condiciones actuales y los peligros potenciales. Visite el sitio de alltrails para ver un fantástico foro de Internet sobre las mejores caminatas en su área.
Las condiciones del sendero pueden cambiar en un instante cuando mal tiempo llega el. Siempre verifique el pronóstico local y observe el cielo en busca de peligros climáticos.
2. PREPARADO FÍSICAMENTE El
senderismo es una actividad físicamente exigente. Claro, puede que se sienta como caminar, pero agregue una mochila y trepe por un terreno accidentado y verá lo exhausto que está. Si recién está comenzando a hacer ejercicio, consulte a su médico y hágase un chequeo para asegurarse de que esté lo suficientemente saludable como para comenzar a caminar.
El yoga es una actividad excepcional para desarrollar la fuerza, la agilidad y la flexibilidad que necesita para hacer senderismo. Consulte el artículo "Yoga para principiantes" para obtener más información sobre los inicios del yoga.
Es importante estirar antes y después de la caminata. Aunque parezca que solo estás usando tus piernas, la caminata ejercita todo tu cuerpo. Asegúrese de estirar también la espalda, los abdominales y los brazos.
- Prepare un plan de viaje
La ventaja de las caminatas es que cuanto más camina, más fuerte se vuelve. Después de todo, el senderismo es una excelente manera de mejorar el estado físico, perder peso y reducir el estrés.
3. PREPARE UN PLAN DE VIAJE
Antes de aventurarse afuera, prepare un “plan de viaje” que le permita a la gente saber adónde va y los conceptos básicos de su escapada.
Asegúrese de dejar una copia de su plan de viaje con alguien. Preferiblemente, esta persona espera su regreso y es lo suficientemente responsable como para pedir ayuda si es necesario.
Incluya lo siguiente en cada plan de viaje:
- Su nombre y los nombres de sus acompañantes
- Datos de contacto de emergencia
- Fecha y hora de salida y hora prevista de regreso
- Ubicación de la caminata y ruta tomada
- Equipo transportado A
- qué autoridad contactar si no regresa
Al principio o al final del curso, asegúrese de registrarse en los registros. Esto es extremadamente importante si cambia su ruta o su plan. Si los equipos de rescate lo están buscando, el primer paso es examinar todos los registros de entrada.
4. VIAJE CON UN AMIGOplacentero
Aunque caminar solo es, por razones de seguridad es mejor hacerlo con unpequeño grupode personas competentes.
Muchas organizaciones de excursionistas recomiendan hacer caminatas en grupos de cuatro. Entonces, en caso de una lesión, uno de ellos se queda con la víctima, mientras que los otros dos reciben ayuda. Nadie está nunca solo de esta manera.
Sin embargo, tenga cuidado de no realizar caminatas grupales demasiado largas, ya que esto es destructivo para el medio ambiente. En la mayoría de las áreas silvestres, los grupos de trekking están limitados a diez personas. El factor de seguridad también disminuye con grupos grandes.
5. VESTIDO PARA EL ÉXITO
Uno de los equipos de seguridad más técnicos y avanzados que usan muchos excursionistas es la ropa que usan. Es cierto que los pioneros de la revolución de los viajes con mochila en la década de 1970 vestían jeans, camisas de algodón y botas con suela de cuña; sin embargo, las prendas actuales ofrecen una mejor regulación térmica, son más cómodas y se secan más rápido.
Si bien la ropa de algodón es cómoda para caminar por la ciudad, en la naturaleza, el algodón mata (y al menos te incomoda). El problema del algodón es que se seca muy lentamente, causa irritación y pierde sus propiedades térmicas cuando está mojado. La ropa mojada provoca una pérdida de calor adicional a través del proceso de conducción, lo que crea una tormenta perfecta para la hipotermia (especialmente en verano, cuando menos lo esperas).
Por el contrario, la ropa de senderismo moderna está diseñada para eliminar las maldiciones y la humedad mientras te mantiene más fresco en verano y más cálido en invierno.
Algunas prendas son aún tratados como sigue:
- Resistencia a las bacterias causantes del mal olor
- Mantenga alejados a los insectos
- que protege contra los dañinos rayos del sol
zapatos son la plataforma de la caminata se construye. Los zapatos adecuados te ponen en un estado de exploración extática, libre de las presiones del mundo. El calzado inadecuado te dejará en un estado avanzado de fatiga y requerirá un esfuerzo adicional. Si bien elegir el zapato adecuado es en parte una cuestión de magia, investigación y experiencia, el zapato adecuado puede hacer o deshacer su viaje.
Consejos para un buen calzado:
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Use los zapatos más livianos posibles; evite usar botas de montañismo cuando camine en el parque de su vecindario.
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Cuando compre botas, pruebe varias marcas, tamaños y estilos. Si no te gustan en la tienda, los odiarás en la pista.
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Combina las botas con un calcetín de lana merino de alta calidad (preferencia personal). La lana merino es muy eficaz para controlar la humedad.
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Experimente con cordones técnicas avanzadas depara evitar pellizcos y deslizamientos del talón.
6. LLEVE LOS 10 ELEMENTOS ESENCIALES
Incluso en una caminata de un día local, prepárese para pasar la noche cargando los 10 elementos esenciales. La regla general es la siguiente: si los lleva consigo, sepa cómo usarlos. Un botiquín de primeros auxilios bien surtido no le servirá de mucho si no está seguro de qué lado del vendaje está pegajoso.
- Mapa
- Brújula
- Protección solar y contra insectos
- Agua y comida extra
- Faros
- Ropa de repuesto /lluvia
- equipo para laBotiquín de primeros auxilios y silbato
- Cuchillo
- Fósforos / encendedor Encendedor de
- incendios
7. ¡CUIDADO POR LO QUE ESTÁS CAMINANDO!
¿Ha escuchado alguna vez la expresión "fácil como caerse de un tronco"?
Adivina qué, eso es porque los troncos son criaturas resbaladizas, quejumbrosas y engañosas que invitan a los excursionistas a pisotearlos y luego arrojarlos al suelo aplastándolos.
Suena simple, pero camina sobre troncos y rocas y no sobre ellos. Es cierto que no es posible atravesar un campo de rocas, pero hazlo lo mejor que puedas y usa un bastón o bastones de trekking para estabilizarte.
8. USO DE BASTONES DE TREKKING
Ya has visto a esos excursionistas extraños con bastones de esquí antes, ¿qué están haciendo? Están seguros. Como la mayoría de los animales saben, cuatro patas son mejores que dos.
Si no tiene ganas de bombardear billetes para conseguir un buen par de bastones de trekking, un viejo par de bastones de esquí o incluso un bastón de senderismo será mejor que nada. Evite los palos económicos que ve en las grandes tiendas; están hechos de materiales de calidad inferior y utilizan peligrosos mecanismos de bloqueo.
9. BEBER MUCHA AGUA Y COMER BOCADILLOS SALUDABLES
Su cuerpo, como un automóvil, no irá demasiado lejos sin el tipo de combustible adecuado. El cuerpo de un excursionista necesita un suministro constante de alimentos nutritivos y duraderos para trabajar los músculos que nos impulsan sobre las rocas y nos llevan por caminos trillados. Antes de comenzar a planificar una comida gourmet de ocho platos para su próxima caminata por el barranco, piense en las siguientes ideas de comida para los senderos:
- GORP: haga sus propias "Buenas pasas y maní" en casa con una mezcla de pasas, maní, chips de plátano, m & ms y lo que sea fácil y rápido de degustar.
- Barras de granola: puede ser un cliché, pero las barras de granola son una forma fácil de obtener algunas calorías.
- Manzanas: Nada como una manzana crujiente para una subida larga; no olvides sacar el corazón.
- Carne seca: si bien los usuarios de dentaduras postizas pueden querer evitar la variedad de cuero para zapatos, algunos trozos de carne seca salada pueden ser un refrigerio rico en electrolitos.
Quizás nada sea tan importante para un excursionista como el agua, pero desafortunadamente también es uno de los que más se pasa por alto. Cualquiera que haya dado agua de su propia botella a un senderista sediento y rebelde puede dar fe de la importancia de estimar el consumo de agua.
Entonces, ¿cuánta agua necesitas? Aunque varía de persona a persona, la mayoría de los excursionistas deben consumir entre medio litro y un litro de agua por cada hora de caminata. Es mucha agua y es casi imposible de llevar si estás en una caminata larga.
La mayoría de los excursionistas siguen esta estrategia de hidratación :
- Hidrátate unos días antes de salir.
- Toma 2 litros de agua limpia.
- Tienen una forma de purificar el agua en el camino y llenar sus botellas o camelbak. Tenga en cuenta que todas las fuentes de agua (incluso los arroyos de montaña vírgenes) están contaminadas.
- Use un polvo de reposición de electrolitos como Gatorade.
10. SABER CUÁNDO DAR LA VUELTA
Está oscuro, estás sangrando y fuera del agua: es hora de dar la vuelta. Honestamente, probablemente era hora de dar la vuelta horas antes. Una de las tareas más difíciles de adquirir para cualquier senderista es la capacidad de juzgarse a sí mismo, juzgar a sus compañeros y juzgar el camino por el que se dirige.
En nuestra sociedad competitiva, donde renunciar a su camino se considera un fracaso, es difícil dar la vuelta cuando "la cima está ahí". Fevertop,este irresistible empujón hacia la cumbre, se caracteriza por una extrema falta de juicio y provocó la muerte de muchos excursionistas y excursionistas.
Si muere en el camino, es probable que solo den el nombre de un campamento a su nombre, ¿realmente vale la pena? Una de mis citas favoritas del montañista Ed Viesturs es: "Llegar a la cima es opcional, pero bajar es obligatorio". Siempre habrá otro día para intentar la cumbre, pero solo tienes una vida para vivir.
Muchos blogs de senderismo abogan por el uso de un teléfono celular como un medio adicional de seguridad; sin embargo, la mayoría de los móviles ofrecen una falsa seguridad y un exceso de confianza. ¿Cuántas veces se han desplegado equipos de búsqueda y rescate para rescatar a los excursionistas cuyo único equipo era un iPhone? Desafortunadamente, esto sucede con demasiada frecuencia. Tienes un teléfono, pero no dependas de él.
Aunque la tecnología, como la mensajería por satélite, es una herramienta para aumentar la seguridad de los excursionistas, no se debe confiar en ella sin el sentido común. Como todas las herramientas, la tecnología solo es efectiva si la persona que la usa también lo es.
EN RESUMEN
Una caminata debe prepararse con mucha anticipación, tanto desde el punto de vista material como físico, para evitar cualquier lesión y aprovechar un cambio total de escenario y encontrar una sensación de libertad en un mundo frenético. Lo más importante es contar con el apoyo adecuado para las rodillas porque resisten de 7 a 8 veces la presión de nuestro peso al morir en la pista.
Por eso te recomendamos que uses una rodillera porque, según varios estudios, reduce la tensión en las rodillas hasta en un 25%. Por no hablar de su ayuda a la estabilidad general. Consiga el suyo ahora.
