RESUMEN
- La ruta de senderismo a su nivel
- Familiarícese con la ruta.
- Verifique el clima.
- Dígale a alguien dónde hará la caminata
- Prepare los 10 elementos esenciales de una caminata
- Use los zapatos y los calcetines adecuados.
- Vístase de acuerdo con su salud.
- Viaja ligero para una mejor caminata
- Presta atención a tu ritmo.
- No deje marcas en el santier
- Apóyese con una rodillera de senderismo El
senderismo es un gran ejercicio de bajo impacto. Los estudios demuestran que ofrece múltiples beneficios físicos y mentales. Desde reducir la ansiedad hasta prevenir la osteoporosis, el senderismo es una actividad al aire libre que ofrece beneficios que van más allá de la diversión y el paisaje.
A diferencia de caminar en una cinta de correr o en un camino pavimentado, el senderismo tiene más variables, a veces impredecibles. ¡Por supuesto, estas variables son parte de lo que la hace tan agradable! Utilice los siguientes consejos de caminata para una primera caminata exitosa :
1. PISTA DE CAMINATA PARA SU NIVEL
Elija una caminata un poco más corta que la distancia que normalmente puede caminar en una superficie nivelada o pavimentada. Para estimar cuánto tiempo tomará recorrer el sendero, imagine un ritmo de aproximadamente 2 millas por hora.
Luego, observe los cambios de elevación y agregue una hora a su tiempo estimado de caminata por cada 300 m que gane. Después de una o dos salidas, tendrás una idea de la distancia y los desniveles que más te conviene.
2. FAMILIARSE CON EL SENDERO.
Una vez que haya seleccionado un sendero, obtenga un mapa del área y revise los informes y los datos. Hay excelentes recursos en línea. Averigüe si el sendero hace un bucle o si necesita retroceder o detectar un segundo carril.
Tome nota de las pistas que se cruzan y de dónde podría ir en la dirección incorrecta. Lo ideal es buscar un buen lugar para almorzar, por ejemplo un lago o una cumbre con vista.
3. VERIFIQUE EL CLIMA.
Antes de su caminata, y unas horas antes, consulte el pronóstico del tiempo. Esto le dará información valiosa sobre cómo vestirse y empacar su equipaje. Si el pronóstico del tiempo es malo, esto le dará la oportunidad de cambiar sus planes en lugar de quedar atrapado en el camino.
4. DIGA A ALGUIEN DÓNDE ESTARÁ CAMINANDO
Es importante que alguien que no esté en la caminata conozca la ruta y a qué hora para preocuparse y llamar para pedir ayuda. Tenga en cuenta que no dije "cuando crea que ha terminado".
El “tiempo de preocupación” puede ser varias horas más tarde que el final programado para dar cuenta de la caminata lenta, las impresionantes vistas o quizás un dolor en la rodilla que causa un retraso.
Otra opción es llevar un dispositivo de emergencia como el rastreador SPOT, que te permite solicitar asistencia de emergencia vía satélite. Tenga cuidado, los dispositivos como el dispositivo SPOT no son una excusa para eludir la responsabilidad de su propia seguridad personal, son una alternativa.
5. PREPARE LOS 10 ELEMENTOS ESENCIALES DE UNA EXCURSIÓN
Los diez elementos esenciales se han movido gradualmente de una lista de elementos a una lista de sistemas. Estos son los sistemas que necesitapara estar seguro al aire librellevar, incluso para hacer frente a una posible pernoctación. Dependiendo de la longitud y la distancia de su caminata, amplíe o reduzca cada sistema.
Por ejemplo, en una corta caminata de verano cerca de los servicios públicos, una manta de emergencia compacta debería ser suficiente. Por el contrario, una caminata remota en invierno requeriría algo más extenso. Estos son los 10 sistemas esenciales:
- Navegación (mapa y brújula)
- Protección solar (gafas de sol y bloqueador solar)
- Aislamiento (ropa extra)
- Iluminación (faro / linterna)
- Suministros de primeros auxilios
- Fuego (fósforos / fósforos / velas impermeables)
- Kit de reparación y herramientas
- Nutrición ( comida extra)
- Hidratación (agua extra)
- Refugio de emergencia (carpa / carpa de tubo de plástico / bolsa de basura)
6. USE LOS ZAPATOS Y CALCETINES ADECUADOS.
Los pies doloridos pueden arruinar una caminata. Invierte en zapatos y calcetines de senderismo de calidad. No significa botas de cuero pesadas.
Además, no escatime en los calcetines y por el amor de Dios ... ¡sin algodón ! Los calcetines de lana o sintéticos son la solución. También proporcione vendajes para las ampollas, por si acaso.
7. VESTE SEGÚN TU SALUD.
Una vez que sus pies están arreglados, vestirse bien es esencial para estar cómodo mientras camina. Si no se viste con algodón, se humedecerá y se mantendrá húmedo, lo que hará que se vuelva pegajoso y provoque irritación. En su lugar, opte por los sintéticos.
Para adaptarse fácilmente a su temperatura y condiciones climáticas, use capas que pueda agregar o quitar según sea necesario. Finalmente, planifique una capa adicional de calor además de lo que cree que necesita, preferiblemente algo que bloquee el viento también.
8. LUZ DE VIAJE PARA UNA MEJOR CAMINATA
Bien, ahora que hemos recomendado los 10 elementos esenciales que debe tener, le recomendamos que no empaquete demasiado. Esto significa que debes elegir el más ligero de cada artículo. Prefiera objetos plegables, luz y ar por ejemplo, para protector solar, elija el formato más pequeño.
9. PRESTE ATENCIÓN A SU RITMO.
Cuando subes a la pista, es posible que tengas ganas de dar un paso adelante como un héroe. Sin embargo, será un cero al final del día si no va a su propio ritmo. En su lugar, elija un ritmo que pueda mantener durante todo el día. Puede parecer un poco incómodo al principio, pero después de algunas millas, especialmente cuesta arriba, se alegrará de haber ahorrado energía.
10. NO DEJES PISTA EN EL SANTIER
Las hermosas pistas que nos encantan solo seguirán siendo hermosas si las cuidamos. Tómese el tiempo para leer los Siete Principios de No Dejar Rastro y sígalos. Depende de cada entusiasta del aire libre cuidar nuestros espacios naturales. Considere bolsas de basura portátiles.
11. COLOCARSE DE RODILLAS PARA HACER SENDERISMO El
senderismo es una actividad que disfrutan personas de todas las edades y de todos los rincones del mundo. Es una forma fantástica de ejercicio y una excelente manera de explorar el aire libre y disfrutar de los diversos paisajes. Si bien el senderismo tiene muchos beneficios para la salud, también puede causar tensión en las rodillas.
El problema es aún más grave si una persona ya tiene un problema de rodilla o si ha sufrido una lesión. En estas situaciones, la mayoría de los excursionistas usarán una rodillera para poder continuar haciendo la actividad que disfrutan. Si sufre de problemas en la rodilla, ya sea por un problema médico o una lesión, es importante usar una rodillera mientras camina. Esto le dará a su rodilla el soporte que necesita para evitar daños mayores y seguir disfrutando de sus paseos.
A continuación se muestran las mejores rodilleras para senderismo disponibles actualmente diseñadas por Rodillas disponibles ahora.
