RESUMEN
Correr allibre: Descubra los beneficios
Cuándoallibre
correraireCorrer en una cinta de correr: Los beneficios
¿Es adecuado para usted correr en una cinta de correr?
Cuando usar una caminadora
Correr en una colchoneta o al aire libre: veredicto
Es posible que prefiera uno sobre el otro, pero aquí están los pros y los contras de cada uno para que pueda hacer que el lugar donde hace ejercicio se vea mejor.
Si le pregunta a cualquier corredor qué prefiere: correr en una cinta o correr al aire libre, podemos garantizarle que tendrá * sentimientos * al respecto.
Algunos puristas de la carrera no pueden soportar la monotonía de correr en cinta (a veces, sin saberlo, llamada "cinta de correr"); otros no encuentran la motivación para acelerar el ritmo sin controles manuales frente a ellos y aman la precisión de un entrenamiento estructurado en interiores.
Ninguno de los grupos está equivocado. No hay una forma correcta o incorrecta de correr. De hecho, ambas modalidades tienen sus pros y sus contras, y cada una de ellas puede ayudarte a ser más fuerte y más rápido, ya sea que estés buscando entrenar para correr o simplemente hacer un entrenamiento cardiovascular.
Francamente, será mejor que recorras millas por dentro y por fuera. Aquí está la división entre correr en cinta y correr al aire libre.
CORRER: DESCUBRE LOS BENEFICIOS
Para algunos corredores, es difícil vencer el encanto de usar cordones y correr en un día soleado (o cualquier día, para el caso).
Y eso significa que está gastando más energía de la que gastaría con una máquina. Tienes más activación muscular en el exterior porque tus pies tienen que agarrarse al suelo para impulsarte, dice Rondel King, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento y fisiólogo del ejercicio en el NYU Langone Health Sports Performance Center en Nueva York.
Y aunque la investigación ha demostrado que los patrones biomecánicos no cambian cuando alguien corre en una cinta de correr en comparación con cuando corre al aire libre, correr al aire libre es más adecuado para un ciclo de caminata natural.
Esto se debe a que, nuevamente, usted mismo está haciendo el trabajo y no está limitado por la configuración de la caminadora, lo que puede hacer que algunas personas acorten su paso.
También activarás más músculos cuando corras afuera, ya que no tienes que correr de una manera estrictamente lineal; considera esquivar a las personas en la acera o saltar por encima de las aceras.
Si solo corre en interiores, algunos músculos pueden debilitarse y perder su condición, lo que lo pone en riesgo de sufrir lesiones cuando vuelva a correr al aire libre.
O peor aún, puede lesionarse si ejerce demasiado un músculo o hueso en el mismo patrón predecible.
Y por más duro que sea el golpeteo de la acera, en realidad es bueno para los huesos (tal vez incluso más que el entrenamiento de resistencia, según una investigación de la Universidad de Missouri).
Correr sobre una superficie más rígida como el asfalto o el hormigón proporcionará más fuerzas de reacción al suelo, lo que sin duda puede fortalecer los huesos un poco más que una cinta de correr.
Las cintas de correr, por otro lado, están diseñadas para absorber las fuerzas de reacción del suelo, lo que idealmente salvará sus articulaciones del impacto de correr.
Es por eso que los corredores al aire libre deben ser inteligentes para entrenar sus piernas.
CUÁNDO CORRER AL AIRE LIBRE
Casi nunca es una mala idea correr al aire libre, pero debes hacerlo especialmente si estás entrenando para correr.
El mal tiempo no es una buena excusa. Nada mejor que correr al aire libre cuando se trata del clima y el medio ambiente.
Imagínese correr con el viento a su espalda, esto le facilitará la ejecución. Pero correr contra el viento será más difícil. Realmente no hay forma de hacer esto en una caminadora.
Y aunque la mayoría de las cintas de correr ofrecen opciones de, es pendiente y pendientedifícil igualar las pendientes onduladas de la carretera o sendero.
Entrenar en el entorno en el que se desarrollará la carrera significa adaptarse a tu cuerpo.
¿Corriendo bajo la lluvia ? Aunque no es ideal, a algunos corredores les gusta.
Si está entrenando para una carrera en un área con un clima impredecible, puede ser extremadamente beneficioso hacer algunas carreras de entrenamiento en condiciones adversas para desarrollar su fortaleza mental y probar su equipo.
Y hay más que solo correr afuera. Ya sea para dejar que el sol brille en tu piel para obtener un poco de vitamina D o respirar un poco de aire fresco, correr afuera es excelente para tu salud mental.
Una cinta de correr puede ser excelente, pero no puede imitar completamente la carrera al aire libre. Las investigaciones lo confirman: Correr al aire libreuna generamayor oleada de energía y produce menos tensión, enojo y depresión que correr en interiores.
CORRER EN UNA MÁQUINA PARA CORRER: LOS BENEFICIOS
Pero, bueno, a veces no puedes correr afuera, y para eso es la caminadora. Esto no significa que deba guardarse para los días lluviosos (... o fríos ... o ventosos).
El entrenamiento en cinta proporciona un entorno totalmente controlado. Puede controlar con precisión el ritmo, la inclinación, el intervalo y la recuperación.
Por ejemplo, es mucho más fácil acostumbrarse a correr a ciertas velocidades porque es necesario, mientras hay una banda moviéndose debajo de tus pies.
Con el tiempo, la sensación de ese cinturón moviéndose bajo sus pies, y manteniendo un ritmo constante, resultará en una carrera en el exterior, lo que le facilitará mantener el ritmo sin tener que mirar su reloj cada pocos días, segundos.
Además, hay más motivación para realizar una carrera rápida o una carrera de umbral en una cinta de correr que cuando te quedas solo afuera.
Por lo tanto, es más fácil entrenar para condiciones, por ejemplo, colinas, que podría no ser fácil hacerlo al aire libre, dependiendo de dónde viva.
Una vez más, no se puede replicar completamente correr al aire libre en interiores, pero las investigaciones sugieren queconfigurar la cinta de correr en una inclinación del 1% simula con mayor precisión correr al aire libre a ciertas velocidades (más precisamente una frecuencia de imagen de 7:09 o más), lo que compensa la falta de resistencia del aire y la cinta móvil.
Y otro estudio encontró que su VO2 máximo (la cantidad de oxígeno que su cuerpo puede usar durante la actividad física) es el mismo cuando corre en una cinta de correr que cuando está al aire libre.
Entonces, aunque correr afuera puede parecer más difícil, lo que sucede dentro de su cuerpo es similar.
Cuando se trata de tener huesos más fuertes, si bien construirlos mediante el impacto es bueno para usted, existe la ventaja de actuar a veces con más suavidad en sus articulaciones: puede mantenerlo saludable por más tiempo.
Es bien sabido que los corredores se enfrentan a lesiones por impacto y uso excesivo, y correr sobre una colchoneta acolchada es ciertamente más indulgente que correr sobre una superficie dura.
¿ES BUENO PARA USTED CORRER EN UNA MÁQUINA PARA CORRER?
La cinta de correr no es mala para usted , especialmente si la alternativa es un estilo de vida sedentario, pero hay algunos inconvenientes a tener en cuenta cuando se trata de correr en una cinta de correr.
Las máquinas alcanzan su punto máximo en términos de inclinación y velocidad, y la mayoría de las veces, no pueden simular una carrera cuesta abajo, que es una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento.
Y, sí, las cintas de correr pueden ser aburridas y monótonas, un pie delante del otro sin ninguna variación, ¡si no tienes un gran instructor de clase!
¿CUÁNDO USAR UNA MÁQUINA PARA CORRER?
Si solo desea caminar unos kilómetros para mantener su cardio como parte de un programa de acondicionamiento físico bien equilibrado, la cinta de correr es perfecta: no es necesario que corra al aire libre.
Si corre regularmente al aire libre, la cinta de correr es una excelente opción en ciertas situaciones en las que correr al aire libre puede ser poco práctico o incluso peligroso.
Con un entrenamiento en cinta, no encontrará ninguna de estas variables (hielo, santar húmedo, etc.) y si está entrenando para correr, la cinta es una gran herramienta para entrenamientos de velocidad estructurados en su plan de entrenamiento.
La cinta de correr también puede ser muy útil para los corredores que regresan de una lesión (¡y para los corredores que quieren evitar lesiones!). Si no está del todo listo para las fuerzas de reacción de correr tierra sobre concreto o asfalto, le recomiendo que cambie lentamente a la cinta de correr antes de salir a la carretera.
CORRER SOBRE UNA COLCHONETA O AFUERA: VEREDICTO
Para responder a esta pregunta, correr en una caminadora o afuera no es lo mismo. Es más fácil correr en la cinta que correr al aire libre por una variedad de razones.
Una de las razones es que la banda de la caminadora facilita el giro de las piernas, lo que hace que correr sea más rápido. Por lo tanto, la mayoría de los corredores descubren que su ritmo en la cinta no se correlaciona con su ritmo en la carretera.
Además, parte del acondicionamiento o "endurecimiento" de los tejidos blandos que se produce al correr en la carretera no se produce con la cinta de correr porque la placa o la base de la cinta de correr "cede" más que la superficie de la carretera. Y, por supuesto, no hay condiciones climáticas con las que lidiar cuando se corre en interiores.
Hay pros y contras de correr al aire libre y correr en una cinta. Si solo está interesado en los beneficios cardiovasculares, una cinta de correr es una excelente opción.
Pero si entrenas para correr, te beneficiarás más de correr al aire libre (al menos durante parte de tu entrenamiento).
Corre al aire libre dos o tres días a la semana, uno de los cuales se denomina día de carrera larga y otro día o dos de carrera de distancia más corta.
Esto le permitirá lograr el kilometraje, la condición física y la aclimatación al clima que necesita para su medio maratón.
Programe uno o dos días a la semana para trabajos de velocidad o carreras de velocidad. Eso te da de tres a cinco días de carreras. Continúe su entrenamiento de campo traviesa uno o dos días a la semana, enfocándose en la fuerza y resistencia muscular.
Agregue algunos ejercicios de estiramiento para promover la flexibilidad muscular y tendrá un plan de entrenamiento muy completo.
En última instancia, determine qué opción es la adecuada para usted e incorpore ambas a su rutina tanto como sea posible.
Mais n'oubliez pas que les deux peuvent être dangereux pour vos os et articulation sans un soutien approprié, si vous souhaitez optimiser vos entrainements au maximum, nous vous recommandons chaudement de vous munir d'une genouillère afin développer vos performance et vous remettre en forme con toda seguridad. Haga clic a continuación para ver la selección de nuestros ortopedistas para correr.
