RESUMEN
Proteínas: para el mantenimiento de la energía y la musculatura.
Comidas ricas en nutrientes
Una buena noche de sueño
Juventud intermitente
Evite el azúcar
Hacer ejercicio con sus amigos
Cumplir 30 puede ser el comienzo de la pérdida de peso.
Después de dejar los veinte, donde no fue tan difícil perder 2 kg en menos de diez días, los treinta son la década en la que el metabolismo se ralentiza y nuestros horarios y hábitos alimenticios pueden ser dictados por el estrés de una carrera, matrimonio o familia.
Incluso los planes mejor diseñados para mantener y perder peso pueden ser difíciles de manejar.
Difícil, pero no imposible.
A continuación se ofrecen algunos consejos que lea ayudaránperder peso cuando tenga 30 años:
PROTEÍNA: PARA EL MANTENIMIENTO MUSCULAR Y ENERGÉTICO.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a perder peso a los 30:
Si elel metabolismometabolismo a los 20 es como una chimenea,a los 30 se parece más a una acogedora fogata. Todavía está ardiendo, pero necesita madera para que funcione. Esta madera es una proteína.
Perdemos músculo cada década de nuestra vida. Pero fue durante la tercera década que realmente comenzó a aparecer. ejercicio Elcon pesas es de vital importancia, pero mantener y desarrollar los músculos también implica consumir proteínas.
La forma en que asignamos nuestras fuentes diarias de alimentos podría marcar la diferencia.
Un estudio de 2009 de la Universidad de Texas encontró que cuando las personas de 30 años espacian su ingesta de proteínas en poco menos de 30 gramos por comida, desarrollan más músculo que cuando juntan todas sus necesidades de proteínas.
Por lo tanto, tome proteínas con regularidad durante todo el día, en pequeñas dosis.
Los autores del estudio sugirieron que la mayoría de los franceses comen la mayor parte de sus proteínas en la cena y menos en el almuerzo. Por lo tanto, sugirieron que este exceso de proteína en la noche se trasladara a nuestras otras comidas. La ingesta diaria podría incluir:
- un batido de proteínas para el desayuno
- ensalada verde con salmón salvaje asado para el almuerzo
- ½ taza de pasta a base de frijoles con ½ taza de tofu horneado para la cena
COMIDAS RICAS EN NUTRIENTES
El viaje hacia la maternidad puede comenzar a los treinta. Si es así, puede esperar una gran cantidad de alegría, risas ... y pepitas.
La preferencia de los niños pequeños por las pepitas, la pizza, las galletas con forma de pez dorado y la leche con chocolate a menudo supera su deseo de hacer que coman brócoli. Estos alimentos también son muy tentadores para la mamá, que está muy ocupada y, a menudo, agotada.
Debe evitar comer en el plato de su hijo, rápidamente notará que su peso comienza a bajar.
Por su parte, asegúrese de preparar comidas ricas en nutrientescuando su hijo se sumerja en sus macarrones con queso. O ponga un poco de chicle cuando deje el plato de su bebé.
UNA BUENA NOCHE DE DORMIR
Si realmente quiere perder peso, dormir es tan importantecomo la dieta y el ejercicio. Los 30 no son el momento más relajante: el trabajo, los niños, la limpieza de la casa y el estrés pueden influir.
Los estudios han demostrado que la falta de sueño se asocia con aumento de peso, aumento del apetito, disminución del metabolismo y menor motivación para hacer ejercicio.
Haga del sueño una prioridad cambiando las cosas que puede controlar, como los elementos básicos para dormir en su dormitorio.
- Mantenga la temperatura ambiente entre 18 y 20 grados.
-
Use poca luz y evite las luces brillantes una hora antes de acostarse, incluido su teléfono celular o bloc de notas.
EL INTERMITENTE JOVEN
Un estudio en animales de 2017 mostró que cuando el cuerpo siente que la comida es escasa, se protege inhibiendo las calorías y quemando grasas.
Por lo tanto, si tiene 30 años y cree que morirse de hambre para evitar los malos hábitos alimenticios lo ayudará a perder peso, debe pensarlo dos veces.
En su lugar, considere cambiar la forma en que comienza y termina sus comidas y refrigerios. El secreto: coma hasta que no tenga más hambre, no hasta que esté lleno.
Nunca debe estar lleno y aceptar que tiene un poco de hambre justo antes de acostarse. También puede considerar un plan de ayuno, que es diferente de "morir de hambre" todos los días.
Se ha demostrado que el ayuno ayuda a perder peso y previene algunas de las enfermedades que pueden estar en el horizonte en unas pocas décadas.
EVITE EL AZÚCARapegado a su dieta dedietética
A los 30, probablemente se haya dado cuenta de que el azúcar no le hará un favor, y tal vez por esta razón, se hacola.
Sin calorías = sin calorías, ¿verdad? Falso.
Varios estudios muestran que los edulcorantes artificiales, presentes en las colas dietéticas más populares, pueden causar problemas: aumento de peso, pérdida de sensibilidad al azúcar, o incluso un aumento del riesgo de diabetes.
Además, investigaciones recientes vinculan los refrescos dietéticos con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular y demencia.
El estudio no encontró una causa y efecto directos, pero es una pista científica más de que las personas que beben muchos refrescos dietéticos tienen unamás saludprecaria.
Si desea prepararse para la cuarentena, ahora es el momento de ponerse manos a la obra con los edulcorantes elaborados en laboratorio.
JUEGA AL DEPORTE CON TUS AMIGOS
La obesidad y la inactividad son contagiosas.
En un estudio histórico de 2007, el New England Journal of Medicine estableció una conexión directa entre sus amigos obesos y su propio peso. De hecho, si su amigo es obeso, sus posibilidades de volverse obeso han aumentado en un 57%.
Además, tener amigos obesos en común aumenta sus probabilidades en un 171%. No es una buena oportunidad si está tratando de perder peso.
Si bien no estoy sugiriendo que se deshaga de los amigos que no se ajustan a un determinado tamaño de jeans, le animo a ser consciente del poder y la influencia que sus amigos pueden tener sobre su peso.
Si está tratando de perder peso, le sugiero que forme equipo con otra persona de unos 30 años que tengasimilares de objetivospérdida de peso y comience un programa deportivo adecuado. Incluso es posible que pueda pasar más tiempo con amigos que se considere que tienen un peso normal.
Adelgazar también es contagioso.
Ponerse en forma puede ser brutal para el cuerpo, especialmente para las rodillas para los ejercicios HIIT que son estresantes para las articulaciones, por eso recomendamos una selección de rodilleras adecuadas para volver al deporte con total seguridadsalvo. para mantenerte amotivar a hacer todo lo posible!
