CONTENIDO
- Uso excesivo y tendinitis
- Biomecánica
- 3. Dolor de cartílagoDolor
- Ligamento estirado
5.muscular
- Artritis
La rodilla es la articulación más grande del cuerpo. Permite que la pierna se doble y se enderece, lo cual no es poca cosa. Agregue ejercicio a la combinación, y no es de extrañar que puedan surgir una serie de problemas en las articulaciones.
En este artículo, lo guiaremos a través de las seis causas comunes de una rodilla inflamada junto con los signos, síntomas y consejos para aliviar la rodilla para cada una de ellas.
1. SOBREUSO Y TENDINITIS
Cuando un tendón alrededor de la rodilla se irrita e inflama por el uso constante y repetitivo, comienza a doler. El área afectada generalmente se hinchará o se desarrollará un bulto a lo largo del tendón. Otro signo: el dolor en la zona aumenta cuando mueve o flexiona la rodilla.
Cómo deshacerse del dolor de rodilla : puede reducir la inflamación y, por lo tanto, aliviar el dolor descansando y aplicando hielo en la rodilla. También recomendamos ejercicios excéntricos, como soltar. Arrodíllate en el piso con los pies debajo del sofá para mantenerlos en su lugar (debes mirar hacia el sofá), luego inclina lentamente tu torso hacia el piso. Consulte este artículo para un buen control del movimiento.
2. BIOMECÁNICA Un
mal movimiento al realizar un acto físico puede causar lesiones agudas y crónicas. Desde caminar hasta el entrenamiento de resistencia, la forma y la técnica adecuadas son esenciales para prevenir el estrés y la tensión en las articulaciones. Si normalmente no experimenta dolor en las rodillas pero comienza a sentir dolor en algún momento de su entrenamiento, verifique sus movimientos. La rodilla no debe hundirse ni pasar por encima del dedo del pie al hacer estocadas y sentadillas.
Cómo deshacerse del dolor de rodilla : Estire el músculo afectado y realice ejercicios AROM (rango de movimiento activo) sin cargar peso. Ejemplo: siéntese en una silla y levante la rodilla hasta el pecho, suelte y repita con la otra rodilla. Si el dolor persiste, colóquese en hielo, descanse y comience de nuevo.
3. DOLOR DE CARTÍLAGO
Cuando la gente habla de un cartílago desgarrado en la rodilla, por lo general se refiere a un menisco desgarrado. Las lesiones meniscales se encuentran entre las causas más comunes de dolor de rodilla en personas activas y pueden ocurrir durante cualquier actividad en la que se tuerza o tuerza la rodilla con fuerza. Los síntomas incluyen hacer clic, hacer clic o hacer clic en el interior de la rodilla. Esto suele suceder al arrancar, parar y cambiar de posición rápidamente, o simplemente al cambiar de dirección abruptamente. También puede suceder si te agachas demasiado bajo o te levantas de una silla de una manera extraña. (Relacionado: 6 razones por las que te duelen las rodillas cuando corres, más cómo hacerlas menos dolorosas)
Cómo tratar su inflamada rodilla:después de una supuesta lesión del menisco, inmediatamente se convierte en hielo. Es posible que deba consultar a su médico para determinar si necesita una resonancia magnética. La resonancia magnética no solo confirmará un desgarro, sino que le dirá si la lesión debe tratarse de manera conservadora o no. Una vez que esté autorizado para hacer ejercicio, fortalezca y estabilice la rodilla poniéndose de pie, haciendo flexiones de los isquiotibiales y levantando el talón. Debe evitar movimientos como la extensión completa de la rodilla después de una lesión porque pueden ejercer más tensión en las articulaciones que ya están dañadas.
4. LIGAMENTO ESTIRADO
Cuando un ligamento se estira, se debilita o se tensa, no vuelve a su forma y tensión normales. Esto hace que la articulación de la rodilla sea inestable. Cuando sufre una lesión de ligamentos, como una lesión del ligamento cruzado anterior, se puede desarrollar una gran hinchazón, lo que causa una mayor disfunción. (Relacionado: 4 razones por las que puede tener dolor detrás de la rodilla)
Cómo tratar la rodilla inflamada : reposo, hielo, compresión y elevación. La rodillera es la mejor solución para esta lesión.
5. DOLOR MUSCULAR
Estirar o desgarrar un músculo alrededor de la articulación de la rodilla causa dolor en esa área y generalmente llama la atención sobre un punto específico en el vientre del músculo o unión musculotendinosa. Si se jala o se lesiona los isquiotibiales, la ingle o los cuádriceps, lo más probable es que cause dolor alrededor de la rodilla.
Cómo deshacerse del dolor de rodilla: El mejor tratamiento para el dolor muscular agudo sería primero la crioterapia, luego el calor y un estiramiento suave.
6. ARTRITIS
Con el tiempo, el cartílago que cubre los huesos largos (llamado cartílago hialino, diferente del fibrocartílago / menisco) se desgasta y causa dolor en la rodilla. Es de esperar un desgaste normal, pero cuando una persona experimenta fluctuaciones de peso o sufre de obesidad, la artritis puede ocurrir antes y progresar en mayor grado.
Cómo deshacerse de la rodilla inflamada : El tratamiento de elección para cualquier artritis articular es el baño de calor o de contraste, la terapia acuática y ejercicios suaves de rango de movimiento (explorando el potencial de movimiento completo de una articulación). Evite la extensión completa durante estos ejercicios de ROM.
