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rodilla
Dolor deDolor de cadera
Cómo ayudar a sus rodillas y caderas
¿Cómo puedo controlar el dolor de rodilla por mi cuenta?
- Equilibre el descanso y el ejercicio
- Control de peso Las
rodillas y las caderas son las articulaciones más grandes de su cuerpo. Usted es responsable de cargar con su peso al estar de pie y caminar. Si tiene dolor crónico en las caderas, las rodillas o incluso la parte baja de la espalda, los hombros y el cuello, puede haber una conexión entre el dolor y el funcionamiento de sus pies.
Caminar se siente bien, ¿no? Absolutamente. Pero tenga cuidado con los malos hábitos de caminar que pueden causar o empeorar los problemas de rodilla y cadera. En el lado positivo, una dieta para caminar segura e inteligente puede ayudar a mejorar los problemas de las articulaciones, además de que es buena para su salud en general.
DOLOR DE RODILLAS
Tenga cuidado con los pies. Si es propenso a tener problemas en los pies, como pies hipermóviles (cuando las articulaciones de los pies y alrededor de ellos se mueven más de lo debido) o arcos caídos debido a la sobrepronación, su marcha puede verse afectada. Y este cambio puede provocar una tensión innecesaria en las rodillas, lo que a su vez puede provocar lesiones dolorosas.
La rodilla está diseñada de tal manera que solo puede doblarse en una dirección, es decir, hacia adelante. Si el pie sobresale, la pierna gira hacia adentro hacia la pierna opuesta. La rodilla se dobla y se estira cuando se gira hacia adentro y no en la dirección normal, lo que ejerce presión sobre la rodilla.
Las personas con dolor de osteoartritis tienen cartílago desgastado en el área media de la articulación de la rodilla. Se están realizando investigaciones para descubrir cómo otra forma de caminar puede ayudar a controlar este dolor. Según la Arthritis Foundation, los estudios han demostrado que al apuntar ligeramente los dedos de los pies hacia afuera (alrededor de 7 °) al caminar, se desplaza la presión en la parte externa (lateral) de la rodilla, lo que alivia el dolor que se irradia desde el interior de la articulación de la rodilla. Pregúntele a su médico si este cambio en el estilo de caminar puede ayudar en su situación.
La rodilla del corredor (no solo para los corredores) se caracteriza por un dolor punzante en la rótula. El impacto de su pie en el suelo hace que su rótula roce contra el fémur. Si tiene una rótula desplazada o una lesión anterior, sus rodillas son más vulnerables. Otras causas son músculos débiles del muslo, cartílago blando o pies planos.
DOLOR DE CADERA El dolor de la bursitis
se siente en la parte exterior de la cadera, mientras que la artritis se siente en el interior de la cadera, cerca de la ingle. Para aliviar este dolor, se necesitan diferentes tratamientos para caminar.
El estrés recurrente (como caminar o correr en exceso) puede causar inflamación de la bolsa que amortigua la cadera. Otra causa de bursitis es el ejercicio sin un calentamiento y enfriamiento adecuados, que es una parte esencial de cualquier programa. Debe caminar muy despacio cuando se recupere de la bursitis. Esto aumentará gradualmente la frecuencia y duración de sus caminatas.
Como ocurre con la osteoartritis en general, la causa de la osteoartritis de la articulación de la cadera puede ser genética. Puede ser hereditario o congénito, con una articulación de la cadera deformada. La osteoartritis de cadera también puede ocurrir como resultado de una lesión o traumatismo en el área de la cadera o como resultado del estrés causado por el sobrepeso o la actividad.
Los problemas causados por la sobrepronación, que se han analizado para el dolor de rodilla, también se aplican a la articulación de la cadera. Cuando el pie está en pronación, la pierna gira hacia adentro y la cadera puede moverse. Esta condición ejerce presión sobre la cadera y todos los músculos de la pierna.
CÓMO AYUDAR SUS RODILLAS Y CADERAS
Cualquier problema de pie o tobillo que resulte en una mala postura o en la marcha puede causar dolor en las rodillas y las caderas. A continuación, se muestran algunos ejemplos de problemas comunes en los pies que pueden provocar una mala postura y hábitos irregulares para caminar:
- Fascitis plantar, que puede provocar dolor crónico en el talón y / o el arco.
- Dolor o entumecimiento en los nervios del pie (p. Ej., Neuromas y síndrome del túnel del tarso) Juanetes y
- pelotas de ballet (lado del dedo gordo o lado del dedo meñique)
- Pronación (retracción) o supinación (extensión) excesiva del pie
¿CÓMO ENTONCES TRATARÉ MI DOLOR DE RODILLA? ¿MÍO?
EQUILIBRIO DESCANSO Y EJERCICIO
Durante las primeras 24 a 48 horas después de que comience su problema, usted podría:
Descansar la rodilla, pero evitar períodos prolongados en los que no se mueva en absoluto
cuando está despierto, mover la rodilla suavemente durante 10 a 20 segundos cada hora .
Después de 48 horas:
intente usar la pierna con más frecuencia, ya que el ejercicio puede ayudar con el alivio del dolor a largo plazo.
Cuando suba las escaleras, dirija la pierna sana. Use la rampa, si hay una.
En su camino hacia abajo, comience con la pierna adolorida. Use el pasamanos, si lo hay.
Trate de seguir con su rutina habitual, si puede, ya que esto puede ayudar a su recuperación. Esto incluye quedarse o regresar al trabajo.
Evite levantar objetos pesados hasta que el dolor haya disminuido y tenga un buen rango de movimiento en la rodilla.
Los ejercicios de bajo impacto, como el ciclismo y la natación, pueden ser útiles para recuperarse de una lesión de rodilla.
También puedes probar los ejercicios que te recomendamos para el dolor de rodilla.
CONTROL DEL PESO Cargar
peso corporal adicional aumenta el riesgo de dolor en las articulaciones. Si ya tiene dolor en las articulaciones, el sobrepeso puede empeorarlo. Perder incluso una pequeña cantidad de peso puede marcar una gran diferencia en el dolor de rodilla.
Si tiene dolor y le han diagnosticado un trastorno funcional del pie o el tobillo, es posible reducir el dolor de rodilla y cadera mejorando la función del pie con la rodillera rotuliana y las plantillas adecuadas.
