CONTENIDO
¿Qué es una rodillera?
¿Cuál es el mejor tipo de rodillera para corredores?
- ¿Las rodilleras realmente brindan soporte para las rodillas a los corredores?
¿Cómo sé si necesito una rodillera?
Quizás esté considerando comprar una rodillera para correr. Crees que mejorará tu rendimiento y te protegerá de lesiones como la rodilla del corredor.
O tal vez esté considerando comprar una rodillera para correr porque cree que le ayudará a tratar una lesión que tuvo mientras corría.
Todos estos son pensamientos sabios. Después de todo, la investigación muestra que la rodilla está involucrada en casi el 50% de todas las lesiones relacionadas con la carrera, y que el 70% de los corredores pueden sufrir una lesión relacionada con la carrera tarde o temprano.
Pero hay mucha información errónea sobre las rodilleras. Todo el mundo está intentando venderte su mercancía. Están ansiosos por decirle cuánto va a ganar con su producto.
Entonces, ¿cuál es la información correcta? ¿Realmente necesitas una rodillera para correr o es solo un engaño para que tu dinero valga la pena? ¿Las rodilleras tienen algún efecto?
Vamos a ver.
¿QUÉ ES UNA RODILLERA?
Las rodilleras vienen en una variedad de formas y tamaños, y están hechas de materiales igualmente diversos. Se pueden fabricar a partir de un número ilimitado de combinaciones utilizando espuma, material elástico, plástico o metal. Sus funciones, que dependen de su fabricación, también varían. Necesita tener suficiente información para tomar una decisión informada. Por lo tanto, repasaremos rápidamente los conceptos básicos de los diferentes tipos de rodilleras.
Las rodilleras de rehabilitación están diseñadas específicamente para personas que se están recuperando de una lesión. Ayudan a controlar el movimiento de la rodilla para proteger los ligamentos lesionados de más lesiones. También están diseñados para permitir la hinchazón. Por lo general, se usan de dos a ocho semanas.
Las rodilleras de alivio se utilizan para cambiar el peso del área dañada de las rodillas al fémur. Como puede ver en la imagen de abajo, obligan a la rodilla a flexionarse un poco, para "descargar" el interior de la rodilla de cualquier tensión.
Las rodilleras rotulianas se utilizan para proteger las rodillas de los deportistas de alto impacto de lesiones comunes, como una rotura del ligamento cruzado anterior (LCA). También tienen como objetivo proteger el ligamento colateral medial así como el ligamento cruzado posterior.
¿CUÁL ES LA MEJOR RODILLERA PARA CORREDORES?
Ahora sabe que hay tres categorías básicas de rodilleras. También hay una cantidad considerable de subcategorías dentro de cada una de estas categorías, sin mencionar las rodilleras personalizadas.
Los corredores, al igual que otros atletas deportivos de alto impacto, suelen optar por rodilleras profilácticas, que están hechas con correas, bisagras y barras para proteger completamente el área alrededor de la rodilla. Por lo general, se recomiendan para corredores que no están lesionados para mantenerlos en su lugar, pero también se pueden usar para aliviar el dolor de lesiones menores durante la actividad.
Nota: las rodilleras no son rodilleras. Si bien también están destinados a brindar apoyo para las rodillas a corredores y otros atletas, son un producto diferente. Hablaremos de esto en un artículo aparte.
¿LAS RODILLERAS REALMENTE OFRECEN ASISTENCIA DE RODILLERAS A LOS CORREDORES?
En la década de 1970, Nicolas y Castiglia (del Hospital Lenox Hill) desarrollaron una rodillera para el jugador de fútbol de Joe Namath. Poco después, se convirtieron en accesorios populares para los jugadores de la NFL y otros atletas, que se apresuraron a conseguir sus propias rodilleras, creyendo que les aportarían inmensos beneficios de rendimiento.
Pero esa popularidad ha disminuido desde entonces a la luz de un creciente cuerpo de evidencia que cuestiona su efectividad real.
El punto es que incluso esta evidencia se contradice con otra evidencia que afirma que las rodilleras profilácticas en realidad ayudan a reducir ciertas lesiones relacionadas con el ligamento colateral medio (MCL). También hay muchos informes subjetivos que señalan los beneficios de las rodilleras profilácticas; al mismo tiempo, hay muchos informes subjetivos que afirman lo contrario.
La verdad es que existe una abrumadora evidencia de que simplemente no vale la pena comprar las rodilleras profilácticas.
Por qué ?
Porque si bien ofrecen una protección sustancial al LMC contra el estrés en valgo, también limitan el rendimiento. Si opta por una rodillera para correr, probablemente terminará sacrificando velocidad y rendimiento. También puede tener demasiada confianza, lo que podría provocar la lesión a la que pensaba que era inmune.
Esto es motivo de reflexión.
¿CÓMO SÉ SI NECESITO UNA RODILLERA?
Si recientemente se sometió a una cirugía de rodilla o una lesión menor, puede ser útil usar una férula.
Las personas con ciertas afecciones, como dolor anterior de la rodilla (PFPS) y tendinopatía de la rótula, pueden encontrar beneficiosa una rodillera.
La forma más fácil de averiguarlo es acudir a uno de los centros de fisioterapia Synergy en Woking o Egham para realizar una exploración y una consulta gratuitas.
Nuestros expertos en rodillas están aquí para brindarle los mejores consejos y hacer que se mueva con confianza nuevamente.
En términos generales, si siente que una correa o férula liviana le está haciendo bien, usar una correa o férula de este tipo rara vez le hace daño.
Pero es importante recordar que las férulas y las correas solo deben usarse para ayudar a la recuperación a través de un régimen razonable de ejercicios de fisioterapia.
No sustituyen a un programa de rehabilitación personalizado y profesional, cuyos resultados suelen ser mucho más visibles y duraderos.
