RESUMEN
Agacharse dolor de rodilla: las causas
de hormigueo rodilla debido a la mala cuclillas
esguince de rodilla: debido a la torsión o torpe flexión
tendinitis: sobrecarga de los tendones
La osteoartritis de la rodilla, una enfermedad cada vez másfrecuencia
¿Con quéen cuclillas correctamente para prevenir lesiones de rodilla
Descubre cómo eliminar ser dolor de rodilla agachado lo más rápido posible el
dolor de rodilla es una queja común que afecta a personas de todas las edades.
Sin embargo, las personas que se ponen en cuclillas incorrectamente y las que tienen una lesión en la rodilla o un problema existente en la rodilla pueden experimentar dolor de rodilla.
Muchas personas se ponen en cuclillas con regularidad como parte de su entrenamiento o durante las tareas diarias. Ponerse en cuclillas correctamente no debería causar dolor de rodilla.
En este artículo, aprenderá qué causa el dolor de rodilla causado por ponerse en cuclillas, cómo tratarlo y cómo prevenir el dolor de rodilla en el futuro.
DOLOR DE RODILLAS EN CRECIMIENTO: LAS CAUSAS
Las posibles razones por las que una persona puede experimentar dolor de rodilla al ponerse en cuclillas son:
HORNILLOS DE RODILLAS DEBIDO A MAL SQUIRTING
Si las personas no se agachan correctamente, pueden sentir dolor en las rodillas. La mala ejecución de este movimiento puede ejercer presión sobre las rodillas en lugar de los músculos del muslo y los glúteos, le recomendamos que consulte este artículo para fortalecer los músculos alrededor de la rodilla.
Cubrimos cómo hacer sentadillas correctamente más adelante en este artículo.
Una persona que continúa experimentando dolor después de ajustar la forma en que se pone en cuclillas debe consultar a su médico para verificar si hay algún problema subyacente en la rodilla.
UNA RODILLA TIRADA: POR TORSIÓN O DOBLEZtorpe
Una torcedura torpe de la rodilla durante la sentadilla o un golpe en la rodilla puede causar unesguince.
Los esguinces son dolorosos y pueden causar hinchazón. Estas lesiones pueden hacer que las sentadillasdolorosos y otros ejercicios que involucren la rodilla sean.
Una persona con un esguince de rodilla también puede tener dificultad para caminar o para poner peso en esa articulación.
El síndrome de dolor femororrotuliano puede causar dolor alrededor de la rótula y en la parte delantera de la rodilla, lo que hace que ponerse en cuclillas sea doloroso.
Cualquiera puede desarrollar el síndrome de dolor femororrotuliano, pero algunas personas lo llaman " rodilla de corredor " o "rodilla de saltador" porque a menudo afecta a personas que hacen mucho ejercicio. Cualquier lesión en la rodilla también puede causar dolor de rodilla al ponerse en cuclillas.
TENDINITIS: USO EXCESIVO DE LOS TENDONES Los
tendones conectan los músculos con los huesos. La tendinitis de la rodilla puede ocurrir si una persona ejerce presión sobre los tendones alrededor de la rodilla o los usa en exceso, lo que hace que se hinchen.
Es más probable que ocurra tendinitis como resultado de movimientos repetitivos, especialmente si ejercen mucha fuerza sobre el tendón. Las personas suelen realizar movimientos repetitivos cuando practican deportes o realizan trabajos manuales.
ARTROSIS DE RODILLA, UNA ENFERMEDAD CADA VEZ MÁS COMÚN La
artritis provoca dolor e inflamación de las articulaciones. Los diferentes tipos de artritis pueden afectar a casi cualquier articulación del cuerpo, incluida la rodilla.
El cartílago es el tejido suave y firme que rodea las articulaciones y les permite moverse con suavidad. La osteoartritis se desarrolla si este cartílago se deteriora.
Las personas con osteoartritis de rodilla pueden experimentar dolor e hinchazón alrededor de la rodilla y sentir que la articulación está rígida.
La osteoartritis es más común en personas mayores de 65 años.
La artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune que afecta las articulaciones de todo el cuerpo. El sistema inmunológico ataca el tejido sano alrededor de las articulaciones, provocando dolor, hinchazón y rigidez.
La artritis postraumática puede ocurrir como resultado de una lesión en la rodilla que daña las articulaciones o los ligamentos. Si una infección se propaga a la rodilla, puede causar artritis infecciosa de esa articulación.
CÓMO CRUZARSE ADECUADAMENTE PARA PREVENIR LESIONES DE RODILLA Calentar
adecuadamente antes de hacer ejercicio puede ayudar a prevenir lesiones. Calentar el cuerpo es especialmente importante en las personas mayores porque los músculos se vuelven menos flexibles y pueden desgarrarse más fácilmente con la edad.
Para calentar, use movimientos que movilicen las articulaciones y aumenten el flujo de sangre y oxígeno a los músculos, como caminar en un lugar. Estirar las piernas antes y después del ejercicio también puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones o distensiones.
Para ponerse en cuclillas correctamente:
- comience en una posición de pie,
- mantenga los pies separados al ancho de los hombros
- mientras exhala, doble las rodillas y baje las nalgas como si fuera a sentarse
- estire los brazos para mantener el equilibrio
- asegúrese de que los talones permanezcan plantados en el suelo
- mantenga las nalgas por encima del nivel de las rodillas y baje lo más posible sin causar molestias
- mantenga los muslos paralelos al suelo
- mantenga la espalda en una posición recta y neutral
- asegúrese de que las caderas, rodillas y dedos de los pies apunten hacia adelante
- Inhale y vuelva a la posición de pie empujando apoyarse sobre los talones y mantener las nalgas tensas
La Arthritis Foundation recomienda a las personas que experimentan dolor al ponerse en cuclillas contra una pared. Usar la pared como soporte puede ayudar a las personas a fortalecer sus músculos débiles o lesionados y reducir el dolor con el tiempo.
Las personas pueden ponerse en cuclillas contra una pared siguiendo estos pasos:
- párese con la espalda plana contra una pared,
- mantenga una distancia de aproximadamente 18 pulgadas entre la parte posterior de los talones y la pared,
- coloque los pies separados al ancho de los hombros
- Exhale y baje las nalgas como si iba a sentarse
- no deje que las nalgas caigan más abajo que las rodillas
- estire el abdomen y mantenga la espalda plana contra la pared
- inhale y use los talones y los músculos de las piernas para levantarse
La Fundación de la artritis aconseja a las personas que experimentan dolor al ponerse en cuclillas: haz 10 sentadillas en la pared tres veces por semana. Cualquier persona con una afección médica que pueda afectar su capacidad para hacer ejercicio debe hablar con un médico antes de realizar cualquier cambio en su rutina de ejercicios.
DESCUBRA CÓMO ELIMINAR EL DOLOR DE RODILLA CORONANDO LO MÁS RÁPIDO POSIBLE Las
personas que se agachan como parte de su entrenamiento o durante las actividades diarias deben asegurarse de realizar este movimiento correctamente para prevenir el dolor de rodilla.
menudo se puede El dolor aeliminar al ponerse en cuclillas, vendar la rodilla, aplicar una compresa fría, descansar o cambiar de actividad.
La forma más eficaz de aliviar el dolor de rodilla al ponerse en cuclillas es usar una rodillera, que aliviará rápidamente su dolor.
La rodillera articulada es perfecta para las rodillas débiles. La rodillera ajustable con bisagras lo mantendrá apoyadosin importar cuál sea la condición de su rodilla.
Esta rodillera también es esencial para la recuperación después de una cirugía de rodilla. Las bisagras de aluminio en ambos lados de la férula permiten que se pliegue y se mueva en sincronía con su rodilla.
Estas bisagras son fuertes y, por lo tanto, brindan un soporte sin concesiones. El apoyo bilateral que proporciona esta órtesis es fundamental para las personas mayores. Asegura que tus rodillas permanezcan en su lugar, evitando así movimientos dolorosos como torsiones e hiperextensión. Como esta rodillera deportiva utiliza tejidos de algodón y neopreno, su comodidad es inconfundible.
