CONTENIDO
Los beneficios de usar una rodillera
Cómo elegir la rodillera derecha para correr
¿Qué tipo de rodillera es más adecuada para correr?
Los corredores ávidos a menudo experimentan dolor al correr, lo que puede inhibir su capacidad para disfrutar del ejercicio mientras limita sus objetivos diarios de ejercicio. Cada libra de peso en su cuerpo crea cinco veces la fuerza y la presión sobre las rótulas. Esta tensión continua en las rodillas puede dañar el cartílago, desgarrar los ligamentos y causar dolor y lesiones. Afortunadamente, al usar una rodillera, los corredores pueden ayudar a minimizar el dolor y el dolor en las rodillas, al mismo tiempo que reducen el riesgo de desarrollar lesiones en el futuro.
LOS BENEFICIOS DE USAR UNA RODILLERA
Hay muchos beneficios de usar una rodillera, y es algo que todos los corredores y atletas deben considerar. Aunque las rodilleras a menudo se consideran incómodas o innecesarias, existe una variedad de aparatos ortopédicos livianos y fáciles de usar que pueden reducir significativamente los efectos negativos de correr. Con las innumerables ventajas de usar una rodillera, las ventajas superan con creces las desventajas.
- Las rodilleras comprimen la rodilla, lo que promueve la circulación sanguínea y puede ayudar a prevenir el dolor, los hematomas y la hinchazón en la rodilla.
- Los aparatos ortopédicos pueden inmovilizar la rodilla, lo que puede ayudar a prevenir lesiones como torcer la rodilla, desgarrar los ligamentos o dañar la rótula.
- Puede reducir la hinchazón durante y después de entrenamientos extenuantes.
- Esto reducirá el riesgo de lesiones, lo que reducirá las posibilidades de necesitar fisioterapia.
- Para los corredores que luchan contra la artritis, una rodillera puede ayudar a minimizar el dolor mediante la compresión, al tiempo que reduce el peso y el impacto en las articulaciones. Un aparato ortopédico ayudará a prevenir la fricción entre los huesos, lo que reducirá en gran medida el dolor de la artritis.
- Si sufre una dislocación de la rótula, una rodillera puede ayudar a mantener la rótula en su lugar mientras corre, lo que reduce el riesgo de agravar la lesión.
- Para aquellos que sufren una lesión en el menisco, que es donde se desgarra el cartílago de la rodilla, una rodillera puede ayudar a reducir el dolor y la hinchazón.
- En los casos de lesiones de LCA, LCP o LMC, una rodillera puede proporcionar un soporte esencial, lo que permite a los atletas correr sin temor a sufrir más lesiones.
Las rodilleras y las mangas son útiles para aliviar el dolor y la hinchazón de las lesiones actuales de la rodilla, al tiempo que previenen lesiones futuras. Los corredores ávidos, independientemente de la condición o la salud de sus articulaciones, deben usar rodilleras con regularidad para evitar lesiones futuras.
CÓMO ELEGIR LA RODILLERA ADECUADA PARA CORRER
Hay muchos factores que influyen en la elección de la rodillera adecuada para usted. La ortesis que elija dependerá de sus necesidades específicas y sus objetivos con la ortesis.
Los principales factores a considerar son:
- Precio: el precio de una rodillera puede oscilar entre diez y cientos de dólares. El costo de la rodillera dependerá de sus necesidades específicas. Las rodilleras especiales tienden a costar más que los aparatos ortopédicos o mangas estándar. Piense en cuánto está dispuesto a gastar y, al mismo tiempo, considere qué tipo de rodillera es mejor para sus necesidades.
- Calificación de usuario promedio: antes de invertir en el aparato ortopédico, investigue las calificaciones de usuarios de clientes anteriores para asegurarse de que el dispositivo esté a la altura de las expectativas. Muchos aparatos ortopédicos pueden verse bien en teoría, pero la aplicación no está a la altura de las expectativas.
- Transpirabilidad: dado que sudará mientras usa el aparato ortopédico, es importante encontrar un aparato ortopédico para la rodilla que proporcione la máxima transpirabilidad mientras corre. Asegúrese de que la tela sea ligera y esté perforada para una máxima ventilación.
- Construcción: para evitar la irritación, es importante invertir en una rodillera sin costuras. La férula debe ser maleable, ligera y de buena calidad.
- Movilidad: la movilidad de la rodillera que elija dependerá en parte de sus rodillas. Si tiene una lesión más grave o artritis, es posible que necesite un aparato ortopédico que minimice la movilidad. Si la movilidad reducida no es esencial para sus necesidades, o si desea un aparato ortopédico con alta movilidad, busque un aparato ortopédico con la rótula abierta. Esto le permitirá extender completamente las rodillas mientras corre. Además, las rodilleras y las cintas adhesivas también permiten una movilidad generosa.
- Soporte: determine el nivel de soporte que necesita de una rodillera, según las condiciones que esté experimentando.
- Compresión: determine el nivel de compresión requerido para sus necesidades específicas. Algunas rodilleras tienen compresión fija, mientras que otras son ajustables. La compresión ajustable le permitirá usar una rodillera versátil, donde puede aumentar o disminuir la compresión según su nivel de dolor.
- Condiciones específicas: las diferentes rodilleras se adaptan a las diferentes condiciones de la rodilla. Ya sea que esté usando la rodillera para aliviar el dolor de rodilla al correr, la rodilla de corredor, artritis, lesiones de rótula, esguinces o simplemente para prevenir lesiones futuras, asegúrese de que la rodillera que compre pueda cumplir con este objetivo específico.
¿QUÉ TIPO DE RODILLERA ES MÁS ADECUADO PARA CORRER?
Hay varios tipos de rodilleras, cada una de las cuales ofrece sus propias funciones y cuidados únicos. Los principales tipos de rodilleras son:
- Férula articulada: una férula articulada es más rígida que las otras opciones, por lo que proporciona más apoyo, pero con menos movilidad. Están especialmente diseñados para minimizar la extensión de las piernas y son la elección perfecta para personas con lesiones de rodilla más graves que requieren apoyo y estabilización adicionales. Si recién se está recuperando de una lesión en la rodilla, está saliendo de una cirugía o sufre de desgarros del ligamento ACL, PCL o MCL, esta es la rodillera para usted. Para menos lesiones o prevención de lesiones, una rodillera de nivel inferior es ideal, ya que la ortesis con bisagras tiende a ser más grande, más voluminosa y menos cómoda de usar mientras se corre.
- Férula de estabilización de rótula: si se ha lesionado la rótula, la férula de estabilización de rótula es la mejor solución. Mantiene la rótula en su lugar mientras corres y reduce el dolor y la hinchazón, al tiempo que previene más lesiones. También ayuda a aliviar el dolor asociado con la tendinitis porque comprime el tendón rotuliano y ayuda a reducir el dolor.
- Soporte de neopreno: el neopreno es un material aislante que puede ayudar a calentar las articulaciones y los músculos adoloridos mientras se corre. Los propósitos principales de los aparatos ortopédicos de neopreno son proporcionar compresión y calor, los cuales pueden minimizar el dolor y la hinchazón. El neopreno es un material elástico que se adapta naturalmente a la pierna, mientras aplica una ligera presión en la zona. Si tiene una rodilla magullada, una férula de neopreno es ideal. La compresión puede ayudar a promover la circulación sanguínea, lo que ayuda a minimizar los hematomas.
- Rodilleras: para lesiones menos graves, como dolor leve en la rodilla o dolor en la rótula, una simple rodillera será suficiente. Una banda para la rodilla rodea la base de la rodilla y ejerce presión sobre el tendón rotuliano, lo que ayuda a minimizar el dolor durante el proceso. También son útiles para ayudar a prevenir la tendinitis y los esguinces de rodilla de los corredores, al tiempo que ayudan a prevenir esguinces o distensiones de la rodilla en el futuro.
- Rodillera para artritis: una rodillera para artritis es exactamente como su nombre indica. Está dirigido específicamente a personas con artritis. La artritis hace que el espacio entre las articulaciones se degenere con el tiempo, lo que hace que los huesos se froten entre sí. Las rodilleras para artritis están diseñadas para minimizar el contacto entre los huesos, lo que reduce el dolor mientras corres. Además, mediante el uso de compresión personalizable, puede reducir el dolor y la hinchazón asociados con la artritis.
- Rodilleras: las rodilleras son las menos invasivas de todas las opciones. Si bien no es eficaz para tratar lesiones de rodilla de moderadas a graves, puede ser eficaz para prevenir la tensión o el dolor en las rodillas. Es la opción perfecta para las personas que buscan protegerse de lesiones, sin tener que usar un aparato ortopédico voluminoso o restrictivo en el proceso. También puede ser eficaz para minimizar el dolor de rodilla de un corredor ligero.
Cuando corres, pones mucha tensión en las rodillas, lo que puede provocar problemas y lesiones en las rodillas más adelante. Para los corredores ávidos, el uso de algún tipo de soporte es esencial. No solo ayuda a minimizar la hinchazón, el dolor y el dolor de rodilla mientras se corre, sino que también puede prevenir activamente lesiones futuras. Si siente dolor y molestias mientras corre, es esencial obtener el apoyo adicional de una rodillera.
