CONTENIDO
¿Por qué me duele la rodilla?
Cómo la pérdida de peso afecta el dolor de rodilla
- Disminución de la presión en las rodillas
- Reduce la inflamación en el cuerpo
El vínculo entre el aumento de peso y la osteoartritis
Formas sencillas de perder peso El
dolor de rodilla es una de las complicaciones más comunes del sobrepeso u obesidad. Si usted es una de las millones de personas que sufren de dolor crónico de rodilla, incluso una pequeña pérdida de peso puede ayudar a reducir el dolor y el riesgo de osteoartritis.
¿POR QUÉ ME DUELE LA RODILLA?
Según un informe de 2011 del Instituto de Medicina (IOM), de los aproximadamente 100 millones de adultos estadounidenses que sufren de dolor crónico común, casi el 20%, o 20 millones de personas, sufren de dolor de rodilla. Esta cifra es la segunda más alta después de la de las personas con lumbalgia.
Más de dos tercios de los encuestados en los Estados Unidos tienen sobrepeso (con un IMC entre 25 y 29,9) u obesidad (con un IMC de 30 o más).
Esos kilos de más aumentan la tensión en las rodillas. Este estrés puede causar dolor crónico y provocar otras complicaciones, como la osteoartritis.
CÓMO AFECTA LA PÉRDIDA DE PESO AL DOLOR DE RODILLA
Mantener un peso saludable tiene muchos beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de varias enfermedades: enfermedad
- cerebral
- diabetes tipo 2
- presión arterial alta
- ciertos tipos de cáncer
La pérdida de peso tiene dos efectos beneficiosos sobre el dolor de rodilla.
PRESIÓN DE RODILLA REDUCIDA Una
pérdida de 500 g puede reducir la carga en la articulación de la rodilla en 1,8 kg. Pierda 4 libras, y eso es 18 libras menos por cada paso que deben dar sus rodillas. Y los resultados se acumulan rápidamente. Menos presión significa menos desgaste de las rodillas. Esto reduce el riesgo de artrosis.
REDUCE LA INFLAMACIÓN EN EL CUERPO
Durante años, la osteoartritis se ha considerado una enfermedad de desgaste provocada por una sobrepresión prolongada sobre las articulaciones, especialmente las rodillas, que a su vez provoca inflamación.
Pero investigaciones recientes sugieren que la inflamación es un factor de riesgo clave para la osteoartritis, más que una consecuencia de la osteoartritis.
El sobrepeso puede aumentar la inflamación en el cuerpo, lo que puede provocar dolor en las articulaciones. Bajar de peso puede reducir esta respuesta inflamatoria.
Un estudio sugiere que una reducción de solo un 10% en el peso puede reducir significativamente la inflamación en el cuerpo.
Otro estudio mostró que incluso comer en exceso desencadena la respuesta inmunitaria del cuerpo, lo que aumenta la inflamación.
EL VÍNCULO ENTRE EL AUMENTO DE PESO Y LA ARTROSIS Tener
sobrepeso u obesidad aumenta enormemente el riesgo de desarrollar osteoartritis.
Según John Hopkins Medicine, las mujeres con sobrepeso tienen cuatro veces más probabilidades de desarrollar osteoartritis que las mujeres de peso normal. Y los hombres con sobrepeso tienen cinco veces más probabilidades de desarrollar osteoartritis que los hombres con peso normal.
Pero perder incluso una pequeña cantidad de peso puede ser beneficioso. Para las mujeres con sobrepeso, cada libra perdida puede reducir el riesgo de osteoartritis de rodilla en más del 50%.
Los hombres con sobrepeso (IMC inferior a 30) y los de peso normal (IMC inferior a 26) pueden reducir su riesgo de artrosis de rodilla en un 21,5%.
MANERAS SENCILLAS DE PERDER PESO
Hay pasos que puede seguir para comenzar a perder peso, que incluyen:
- reducir el tamaño de las porciones
- agregar una verdura a su plato
- caminar después de una comida
- usar las escaleras en lugar de las escaleras o subir las escaleras
- Prepare su propio almuerzo en lugar de comer fuera de casa
- use un podómetro
Tomar medidas para controlar su peso puede ayudar a proteger sus rodillas del dolor en las articulaciones y reducir el riesgo de osteoartritis.
Recomendamos apoyo adicional con el uso de una rodillera para aliviar el dolor de rodilla.
Para un regreso a la actividad suave y con apoyo, recomendamos la rodillera alpha, que aligera su peso y le da fuerza adicional a sus piernas para que pueda moverse libremente.
