CONTENIDO
Bajar de peso caminando: ¿el senderismo te hace perder peso?
Quemar calorías con el senderismo
¿El senderismo es un ejercicio de alta o baja intensidad?
Al hacer senderismo: ¿cómo adelgazar?
Encuentre sus calorías en base a los senderos
Desarrolle músculo mientras
Caminata mejora la resistencia
caminaCaminar es bueno para su salud mental
Caminar es bueno para bajar de peso:
la conclusión La gente camina por todo tipo de razones.Es una excelente forma de ejercicio para mantener su cuerpo saludable. El senderismo también es una forma popular de explorar nuevas áreas y ver diferentes entornos naturales.
El senderismo es un verdadero ejercicio, mejora tu rendimiento cardiovascular, tu resistencia y fortalece tus músculos.
Descubre en este artículo todos los beneficios de una caminata para adelgazar.
PÉRDIDA AL CAMINAR: ¿PIERDE PESO LAS CAMINATAS?
Lo bueno del senderismo es que es completamente gratis y no te costará nada salir y caminar. Sin embargo, caminar no es exactamente lo mismo que hacer senderismo, ya que lossenderos ofrecen un terreno más difícil y accidentado, lo que hace que el excursionista trabaje más.
Para la mayoría de las personas, el senderismo es divertido, pero eso no significa que no pueda ser beneficioso para la salud física. Cuando se trata de perder peso, las calorías son un tema comúnmente discutido.
Si bien la cantidad de calorías que quema durante la caminata afecta cualquier posible pérdida de peso, aumentar el tono muscular y la resistencia también es una excelente técnica para perder peso a largo plazo.
Mucha gente va al gimnasio tratando de perder algunos kilos, pero puede ser monótono y difícil de mantener.
Puede ser fácil olvidar que no necesita unagimnasio de membresía delujo, un costoso equipo de entrenamiento o un nuevo iPod para escuchar sus canciones; el aire libre es una fuente inagotable de buen ejercicio y entretenimiento.
Los excursionistas pueden divertirse mucho más en los senderos que en un gimnasio donde el sudor y el olor están por todas partes.
QUEMAR CALORÍAS EN CAMINATAS
Cuando se trata de perder peso, la ecuación es simple. Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que come. Pero, ¿qué significa esto realmente? Las calorías son la unidad de energía que usamos para medir cualquier forma de alimento, para medir la energía que obtenemos de los carbohidratos, las proteínas y las grasas.
Cualquier exceso de calorías, es decir, la energía que no se gasta para mantener las funciones básicas del cuerpo, como la respiración y la digestión, se almacena en el cuerpo como proteínas, carbohidratos y grasas.
Las calorías almacenadas como proteínas se convierten en músculo, por lo que su cuerpo rara vez las quema porque el músculo es útil. En general, su cuerpo quema los carbohidratos y las grasas almacenados cuando hace ejercicio.
Así es como ocurre la pérdida de peso, creando un déficit de calorías para que su cuerpo queme la energía almacenada. Las diferentes formas de ejercicio queman diferentes tipos de energía, dependiendo de la intensidad de su entrenamiento.
¿ES LA EXCURSIÓN UN ENTRENAMIENTO DE ALTA O BAJA INTENSIDAD?
El senderismo se considera un ejercicio de baja intensidad, por lo que las calorías que quema durante el senderismo provienen principalmente de la grasa.
Esto hace que el senderismo sea ungran ejercicio para perder pesoporque quemar grasa es exactamente lo que estamos buscando. Si hace ejercicio con el estómago vacío y sin nada en el estómago, por ejemplo, antes del desayuno, quemará más calorías de la grasa.
Sin embargo, hará que su ejercicio sea más intenso y probablemente quemará menos calorías en general. Nunca debes ir de excursión o hacer ejercicio con el estómago vacío, es arriesgado y nada saludable.
El ejercicio de baja intensidad quema una mayor proporción de calorías de la grasa que cualquier otra fuente, pero la alta intensidad significa que quema más calorías en general.
Si participa en un entrenamiento de alta intensidad, como un sprint cuesta arriba, su cuerpo quemará las calorías más accesibles disponibles.
Esto significa que su energía no proviene solo de la grasa, sino de cualquier recurso, incluidos los carbohidratos e incluso los músculos. La diferencia con el entrenamiento de alta intensidad es que su cuerpo continuará quemando calorías adicionales mucho después de que termine el entrenamiento.
Se utiliza una cantidad significativa de energía para reparar los músculos y reemplazar los carbohidratos, lo que ayuda a quemar más calorías de la grasa. Entonces, ¿cuál es el enfoque ideal para perder peso?
SENDERISMO: ¿CÓMO PERDER PESO?
Una combinaciónejercicio dede alta y baja intensidad es el mejor enfoque si su objetivo es perder peso. Los chorros de alta intensidad harán que su corazón bombee y le darán a su cuerpo un impulso para comenzar a quemar energía.
Mientras tanto, los intervalos de baja intensidad permiten que su cuerpo se tome un descanso y continúe quemando grasa para deshacerse de esos kilos.
Si presionas demasiado el HIT (entrenamiento de alta intensidad), tu cuerpo no quemará grasa con tanta eficacia. Si mantiene su frecuencia cardíaca en este nivel alto, sus niveles de cortisol (hormona del estrés) se mantendrán altos, lo que puede provocar retención de grasa y degradación muscular.
Esto es lo opuesto a lo que queremos cuando caminamos para bajar de peso. Es mejor mantener sus entrenamientos a baja intensidad en su mayor parte, agregando altas ráfagas de energía para mantener su corazón latiendo.
Una de las razones por las que el senderismo es un gran ejercicio para bajar de peso es que nunca puede ser de baja intensidad. A diferencia de caminar en una cinta de correr, caminar por los senderos significa terreno accidentado.
Aunque el terreno sigue siendo en su mayor parte plano, el esfuerzo adicional que ponga para mantener el equilibrio y mantener su velocidad aumentará su frecuencia cardíaca y la intensidad de su caminata. Agregar una mochila pesada también aumenta drásticamente las calorías que quema, ya que llevar un peso más pesado ciertamente consume más energía.
Es fácil convertir una caminata de baja intensidad en un entrenamiento de alta intensidad; Con solo hacer algunas actividades, su corazón lata más rápido. Aquí hay algunos ajustes fáciles que puede hacer para quemar más calorías y perder más peso en su caminata:
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Correr cuesta arriba : cuando llegue al final de una pendiente, en lugar de acomodarse para retroceder lentamente, corra hacia la cima también. como sea posible. Darse lleno por unos momentos aumentará su frecuencia cardíaca y realmente hará que su sangre bombee. No solo quemarás más calorías durante los pocos minutos que corres cuesta arriba, sino que también aumentarás las calorías que sigues quemando durante las próximas dos horas.
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Agregue algunas flexiones: deténgase, agáchese y déme 25. Tómese un descanso de 5 minutos en una parte tranquila del campo para hacer algunas flexiones. Esto convertirá su caminata en un entrenamiento de cuerpo completo mientras aumenta la cantidad de calorías que quema.
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Descienda lentamente : recuerde esta sencilla regla: más rápido cuesta arriba, más lento cuesta abajo. Si desciende más lentamente de lo habitual, los músculos que su cuerpo usa para disminuir la velocidad se usarán más. ¡Así que tómate tu tiempo en los descensos y quema más calorías y grasas!
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Usetrekkingtrekking bastones de: el uso de bastones designifica que todo su cuerpo debe ejercitarse durante su caminata, no solo sus piernas. Obtenga más información sobre el uso de bastones de senderismo y descubra cómo pueden aumentar tanto la cantidad de calorías que quema.
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Aumenta el peso de tu mochila : cuanto más cargas, más energía gastas y más calorías quemas. Un método fácil es llevar más agua: agregue un galón a su mochila y los 3.5 kg adicionales que necesitará para llevar en el camino.
Todos estos pequeños cambios en su caminata regular pueden aumentar drásticamente la cantidad de calorías que quema, lo que hace que su cuerpo trabaje mucho más duro y, por lo tanto, queme más grasa.
A continuación, le mostraremos cómo calcular su déficit de calorías para que comprenda completamente sus entrenamientos de senderismo.
CALCULA TUS CALORÍAS SEGÚN EL SENDERO
Si quieres saber exactamente cuántas calorías quemas mientras caminas, puedes probar uno de los mejores relojes para caminatas. Los relojes deportivos con calculadora de frecuencia cardíaca incorporada pueden calcular con precisión cuántas calorías quema y lo mantendrá actualizado sobre el progreso del sendero.
Sin embargo, no necesita tecnología sofisticada para calcularlo. Primero, puede usar la Calculadora de calorías de Mayo Clinic para calcular cuántas calorías diarias necesita para mantener su peso.
Esta es la cantidad básica de calorías que quema en un día típico. Para calcularlo, solo necesita conocer su edad, altura y peso actuales.
Puede usar otra herramienta en línea como esta para calcular las calorías que quema durante la caminata. Esta calculadora también le pregunta el peso de su mochila (como mencionamos, puede marcar una gran diferencia), el kilometraje y la duración de su caminata, y el tipo de terreno.
Esta calculadora de calorías en particular solicita la inclinación promedio de su caminata (porque las colinas más empinadas queman más calorías), así como el terreno en general.
Si tomamos el ejemplo de una caminata de 60 minutos y 5 km, que incluye ascensos y descensos en una pendiente moderada, un excursionista de 90 kg quemará 650 calorías. Si sumamos un peso de solo 5 kg, las calorías quemadas aumentan a 1470.
Recuerde que esta cifra es una estimación de la cantidad total de calorías que podría quemar durante este período, incluidas las que quema al realizar funciones corporales básicas.
Puede utilizar estas herramientas para calcular su déficit de calorías, de modo que sepa cuántas calorías más está quemando de las que está consumiendo.
Sin embargo, quemar calorías no es la única forma en que el senderismo puede ayudarte a perder peso. Cualquier forma de ejercicio aumenta la salud y la fuerza de su cuerpo, lo que significa que su cuerpo es más eficiente para quemar calorías a largo plazo.
CONSTRUYENDO EN EL SENDERISMO
Hacer del senderismo un ejercicio regular definitivamente te ayuda a quemar grasa, pero también aumenta tu tono muscular. El aumento de la fuerza y la masa muscular aumenta su metabolismo, que es la velocidad básica a la que su cuerpo quema calorías.
El músculo quema muchas más calorías que la grasa, por lo que si construye músculo haciendo caminatas con regularidad, quemará más calorías y grasa a largo plazo.
Si está trabajando duro en los senderos y no puede ver que la escala cambia, no se preocupe. El músculo pesa más que la grasa, por lo que podría perder kilos y desarrollar músculo al mismo tiempo.
No se equivoque, una libra es una libra, ya sea músculo o grasa, pero el músculo es mucho más denso y ocupa aproximadamente 4/5 del espacio. El tejido muscular quema alrededor de 6 calorías por día por cada 500 g, mientras que la grasa solo quema 2 o 3.
Si aumenta su masa muscular, es posible que su peso no disminuya inmediatamente, pero eso significa menos grasa en su cuerpo. Para calcular su porcentaje de grasa corporal, la proporción de músculo a grasa corporal, puede usar una calculadora en línea.
La mejor manera de desarrollar músculo en las pistas es desafiarse a sí mismo en diferentes terrenos. Tanto cuesta arriba como cuesta abajo, los músculos de las piernas, incluidos los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas, están sujetos a un entrenamiento serio, especialmente cuesta abajo.
LaLgravedad obliga a tus músculos a trabajar más duro,maximizando tu tono muscular. Es un ejercicio similar a levantar pesas en el gimnasio, y puedes hacerlo todo gratis mientras disfrutas de las excelentes vistas.
El senderismo suele ser un ejercicio de la parte inferior del cuerpo, pero si utiliza bastones de senderismo para distribuir la carga, también desarrollará los músculos de los brazos y los hombros.
Como explicamos, el entrenamiento con pesas aumenta la cantidad de calorías que quema diariamente, independientemente de su nivel. Si trabaja su tono muscular en los senderos, la grasa se quemará de manera más eficiente, incluso cuando esté sentado detrás de su escritorio.
Caminar para aumentar el tono muscular no es una forma instantánea de perder peso, pero es mucho mejor para mantener esos kilos de más a largo plazo.
EL CAMINAR MEJORA LA RESISTENCIA
Cualquier tipo de ejercicio, especialmente un ejercicio tan variado como el senderismo, aumentará su resistencia y fuerza en general. Por ejemplo, cada vez que camina más de 4,000 pies (si está abordando un pico de montaña), su cuerpo se adapta para funcionar con menos oxígeno.
Esto ayuda a aumentar su resistencia para que la próxima vez pueda recorrer los senderos por más tiempo. Cualquier tiempo que dedique a hacer ejercicio a gran altura es excelente para mejorar sus niveles de energía.
Los excursionistas que pasan tiempo en grandes altitudes tardan más en cansarse, pero hacer cualquier tipo de ejercicio aumenta su resistencia la próxima vez.
Cuanto más camine, más músculo desarrollará y más calorías quemará. Aumentar su resistencia general también puede mejorar su nivel de energía general, ayudándolo a ser más eficiente y perder más kilos todos los días.
CAMINAR ES BUENO PARA LA SALUD MENTAL
Por eso, hemos establecido que el senderismo es una excelente forma de ejercicio, muy beneficioso para la salud física. Sin embargo, ¿sabías que el senderismo también es beneficioso para tu salud mental? Los estudios demuestran que pasar algún tiempo al aire libre en la naturaleza también es muy bueno para mantener lamente sana.
Pasar tiempo haciendo ejercicio al aire libre te ayudará a sentirte más feliz en la vida cotidianay, seamos honestos, el senderismo es mucho más divertido que pasar tiempo en un gimnasio.
El senderismo es un gran ejercicio para bajar de peso porque se realiza al aire libre; Aprovechando el entorno natural, un excursionista podría olvidar que está haciendo ejercicio. Cualquier actividad que queme calorías mientras te diviertes es en nuestra opinión una gran opción para adelgazar y divertirte mientras lo haces.
SENDERISMO, BUENO PARA PERDER KILOS: LA CONCLUSIÓN
Entonces, ¿es el senderismo un buen ejercicio para perder peso? La respuesta, ¡absolutamente! El senderismo no solo es una excelente manera de quemar calorías y perder peso en los senderos, sino que también lo ayudará a perder más peso y ser más saludable a largo plazo.
Hay varias cosas que puede hacer para optimizar su ejercicio de senderismo para bajar de peso, por lo que solo hacer estos pequeños cambios puede tener un gran efecto en los resultados.
Intente rociar algunos segmentos de alta intensidad en su caminata regular. Si llegas a una pequeña colina, haz una carrera a toda velocidad para aumentar tu frecuencia cardíaca.
Llevar una bolsa más pesada aumentará las calorías que quemas en el camino y te permitirá desarrollar más músculo para quemar más grasa en el futuro, una situación en la que todos ganan. Recuerde, nunca debe morirse de hambre en un intento por perder más peso mientras camina.
Su cuerpo será mucho más eficiente para quemar calorías y perder peso si se reabastece regularmente con un refrigerio saludable y, por supuesto, asegúrese de beber mucha agua.
Para disfrutar del senderismo como ejercicio físico, deberá incorporarlo a su horario habitual. Una caminata ocasional no es suficiente para perder mucho peso; debe recorrer los senderos con regularidad para mejorar su salud. Recuerde, cuando se trata de ejercicio, la variedad lo es todo.
Echa un vistazo a lascaminatas con diferentes terrenos y niveles de dificultad para un entrenamiento más completo, usando y fortaleciendo diferentes músculos.
Nuestro último consejo para perder peso en una caminata es no exagerar. Si presiona su cuerpo demasiado, corre el riesgo de lesionarse y perjudicar sus objetivos de pérdida de peso a largo plazo.
También debe considerar usar una rodillera si ya tiene problemas de rodilla. Una rodillera típica diseñada para uso ocasional en realidad puede hacer más daño que bien en un contexto de senderismo. Es por eso que debe buscar una rodillera o una manga especialmente diseñada para caminatas.
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